1樓：匿名使用者
鍛鍊的時候多練爆發力就能提高速度。小重量，高速度，少組多次。飲食把五花肉改成牛肉就更科學了。
2樓：匿名使用者
肉不用吃那麼多吧 我是覺得哄你可以去打羽毛球 那個練反應很好用。
3樓：匿名使用者
多壓壓腿 多跑步 必須有氧運動和無氧運動相結合才行。
練力量時，為什麼有的人隨便練練都比使勁練的人肌肉反應要大？
4樓：可追憶
練力量時，為什麼有的人隨便練練都比使勁練的人肌肉反應要大？神經啟用肌肉數量越多，訓練的效果越好。因為多次的力埋鋒雀竭訓練，會讓肌基液肉纖維得到較強的強化 。
肌肉訓彎早練可以加速肌肉生長，甚至在長時間的閒著之後，肌肉的反應也會加快。
5樓：f但是
因為使勁練的人，肌肉已經有了一定的免疫力，所以平時的效果並不是很明顯。
6樓：牛芒看天下
肌纖維的型別，肌肉中分快肌纖維和慢肌纖維，肌肉中快肌纖維百分比高且面積大的人前兄，肌肉慧段襲的收縮力量就會大，而慢肌纖維百分比高的人肌肉力量就會較小，通過一定的肌肉訓練，快肌和慢肌的收縮力量均可以發生相應的增加，但是快肌的力量增加速度和程度要大燃局於慢肌，快肌有更好的適應性，更容易從事力量為主要特徵的運動專案。
怎樣練習身體反應能力
7樓：狗西的
練習動作反應力 你可以找個人出拳慢點 你左右躲閃 然後速度越來越快 你可以看看泰森是怎麼練的。
8樓：網友
你知道跳跳球嗎？就是五毛錢乙個，很多地方都有賣，你買乙個往牆上扔，他會**回來，你就這樣多練習下就會鍛煉出反應能力了。（那種球就算是**回來打到人人不會很疼，軟的。
一般在小學門口有賣，小孩子愛買來玩）
採納我吧。
如何訓練身體的反應能力
9樓：血刺熊貓
一開始我們在學習武術時，練習的是武術基本功，但隨著時間的加長，我們要加強對身體反應的訓練，提高身體的靈活度、靈敏度。這也相當是對於武術的乙個融會貫通。下面就是我整理的關於身體反應的訓練教程，歡迎閱讀。
如何訓練身體的反應能力
(一)身體反應訓練：口令練習
1、練習作用：主要提高聽口令做動作的能力。
2、動作形態：在組織者的口令指揮下，受訓者做各種步法動作。
3、動作要點：注意力集中、動作迅速。
二)身體反應訓練：訊號練習
1、練習作用：主要提高看訊號做動作的能力。
2、動作形態：在組織者的訊號指示下，受訓者做不同的步法。
3、動作要點：眼觀六路、動作迅速規範。
(三)身體反應訓練：相動練習
1、練習作用：主要提高反應能力。
2、動作形態：雙方在格鬥勢的基礎上，一方做步法移動，另一方做相反的步法移動。
3、動作要點：反應迅速、防守姿勢保持不變。
(四)身體反應訓練：摸肩練習
1、練習作用：主要提高步法的靈活性與身體反應能力。
2、動作形態：雙方在防守姿勢的基礎上，通過觸控對方的雙肩來提高步法的靈活性。
3、動作要點：步法靈活、攻防到位。
在你的身體有了一定的反應能力之後，你會發現自己對於武術的更加的得心應手，和別人對打時也比以前好多了，練習身體反應對於練習武術是很重要的。
武術有哪些養生的作用
1、武當太乙五行拳
在行拳時要求「以胯帶腰，腰隨胯轉」，「陰陽合太極，圓融顯自然」，「公升降開合，意注丹田」，強調胯關節的旋轉作用，旋轉大轉子，以大轉子為點，左右劃太極。習練太乙五行拳，盆腔行太極，以大轉子為連線，在水平面劃n。要求腰胯帶動四肢，內勁節節貫通，導引經絡氣血通暢，主要就是增強對腎的保護作用。
實際功效就是固腎，提高性腺系統功能，保持元氣的聚集，實現還精補腦、健體養生之功效。
2、武當道教的回春功
具有很好的養生功效，經常練習能使人氣血通暢，精神狀態好轉，調理人體內分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經絡通暢。第二，回春功可以舒筋活絡，調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。
第三，回春功可以協調臟腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性養神，醒腦明目。
哪些體能加強訓練可以增強自己的速度、靈敏和反應能力？
10樓：土豆地瓜豆角
首先第1個體能的訓練就是可以通過拉伸這樣的動作來訓練自己的速度和靈活性，但是一定要記住要掌握基本的要領，第2個體能的訓練就是應該通過爆發力的訓練來達到強壯身體的這種效果，然後通過這種爆發力的訓練，能夠增強你的靈敏度和反應能力。
11樓：和你一起開口笑
多練習俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，快走，慢跑，游泳等有氧運動可以增強自己的速度。
12樓：dj林林
第1個體能的加強訓練，這種跑步是最能增強體能的，而且要掌握速度和力量，這樣才能讓你非常的強壯有力量，第2個體能的訓練其實就是舉啞鈴，那麼舉的時候應該注意，自己的力度和運用技巧，自己應該循序漸進，這樣才能讓你的靈敏和反應能力越來越厲害。
13樓：91健身
最強的saq體能加強訓練，快速增強你的速度，靈敏，快速反應能力。
力氣大的人練什麼功夫好，增加敏捷度的，反應速度的也要
14樓：華人拳心邵長華
先把韌帶拉開了，這樣腿的威力會大大提公升，再者長跑是沒有用的要練爆發力，深蹲是最好的，然後個種腿法姿勢要標準，多練習把握重心練馬步能讓你下盤更穩。
可以練摸肩。
你和同伴以格鬥姿勢站好，一攻一守，攻方以最快速度輕拍守方的肩膀，守方向後躲閃或用手格擋，注意腳下要靈活，保持好節奏。這種訓練可以作為熱身，既練反應又練速度。
建議你可以去學習散打 散打是中國武術推廣時從傳統武術中分離出來的實戰部分，技術比較全面，沒有套路，只有實戰。拳腳膝都有，不過在比賽中限制用肘和擒拿等控制關節技術，可以使用摔法，可以說是一種比較全面的實戰功夫。
15樓：夢裡晉唐
少林金剛拳，大力開山，步伐敏捷。
16樓：網友
中華武術都會練這兩樣 多練練步伐 敏捷度 反應速度就會提高 詠春 太極 形意 八卦都可以。
17樓：網友
練柔道會使身體各方面怎強。
全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性這些怎麼練
18樓：匿名使用者
這些都屬於乙個問題。
只要你每天做一些拉伸展的準備活動你的這些問題都可以解決的！！！
還有jiu7是 跑步 仰臥起坐都對這有幫助！！！
19樓：匿名使用者
我是乙個初中生，我擅長體育，多鍛鍊啊！還有先天因素！
20樓：匿名使用者
我想你天天都鍛鍊，但是要有技術的鍛鍊哦，.
身體敏捷速度怎麼練習？
21樓：懶懶的小杜啦
提高敏捷性的訓練方法 1、健康良好的體魄 要提高敏捷性首先要有乙個健康良好的體魄。要控制體重不要過與肥胖。與此同時，就需要一定強度的體育訓練來保持良好的身體。
2、彈跳訓練 彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
3、力量訓練 力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
4、速度訓練 反覆衝刺訓練對於提高敏捷性訓練還是有必要的。所謂衝刺，每天要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。
速度訓練手段能增強大腿後側肌肉群的力量從而提高人體敏捷性。
請提供鍛鍊肌肉的方案，全身肌肉鍛鍊方案有哪些？
慢慢來，練肌肉要慢慢來，不要練那麼猛。要是有個好教練教的話，乙個月就能練出來的。健身的行規 分靠練，分靠吃。 營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉 雞蛋 魚類。 訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。 休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。可以用啞鈴握力器仰臥起坐。全身肌...
如何鍛鍊肌肉，如何在家鍛鍊全身肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。鎖骨附近的話就是鍛鍊胸大肌的上側，上側發達後可以有包裹住鎖骨的感覺。剛開始可以做下斜的俯臥撐，腳高於手的位置。去健身房的話可以做上斜的槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，還有繩索上拉夾胸。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果...
怎麼才能要全身肌肉強壯
俗話說三分練七分養，從科學的角度講，我首先建議你先看一些健身書籍，或者去健身房練一端時間。當然也有另外一種方法，就是注重傳統器械的訓練，包括啞鈴，單槓，雙槓，仰臥起坐等等的訓練，他們對於你上肢的訓練也是非常有用的，更重要的是，這些東西比起去健身房更加省錢。這裡簡單給你制定一個計劃，僅供參考 一週自己...