1樓：我們是永遠的
慢慢來，練肌肉要慢慢來，不要練那麼猛。
要是有個好教練教的話，乙個月就能練出來的。
2樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
3樓：韓慶申
可以用啞鈴握力器仰臥起坐。
全身肌肉鍛鍊方案有哪些？
4樓：吉祥母
多看健美運動員的鍛鍊身體方法。
鍛鍊上體肌肉的最佳方案
5樓：漂0亮0的0妹0妹
你練的就夠好的了，當然如果你想練得比較有型，那就繼續這樣做，最後再配上小分量的啞鈴，20個一組，胳膊發燙後，再練幾組（注意，不要每天都練一塊肌肉，要分開來，比如你可以第一天連胸+腹 第2天肩+背，第3天2頭+3頭 ）如果想把肌肉練大點的話，就用大分量，並且訓練後要補充點食物，但不能脂肪太多的，比如那種低脂牛奶，晚飯再多吃點）
6樓：匿名使用者
多吃點 長胖點 打好基礎 再練。
在家鍛鍊肌肉的方案
7樓：網友
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
不是肌肉大，強才是健康的標準（競技健美，都是對身體不利的。而且比賽前2周，需要斷水，斷脂肪，很辛苦）
**，增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。
跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
跳繩，2000次為目標，可以從400開始，每兩天遞增200次。
02.無氧運動。
快速跑樓梯。
俯臥撐，引體向上。
就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食。
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜。
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
8樓：夢心w橙
俯臥撐20個仰臥起坐30個下蹲起15個，一段時間後，感覺不會吃力，輕鬆的時候，就疊加5個，以此類推，還有要多吃雞蛋。
如何鍛鍊肌肉，如何在家鍛鍊全身肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。鎖骨附近的話就是鍛鍊胸大肌的上側，上側發達後可以有包裹住鎖骨的感覺。剛開始可以做下斜的俯臥撐，腳高於手的位置。去健身房的話可以做上斜的槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，還有繩索上拉夾胸。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果...
每天鍛鍊肌肉好不好，每天鍛練肌肉對身體好嗎？
好也不好，首先要明確鍛鍊目的。有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。鍛鍊數量每組16個以上。一次鍛鍊時間不超過90分鐘，一週練4 7次。無氧運動作用 增肌 增力等。鍛鍊數量每組8 12個，並且每塊肌肉訓練的時間有限制，一般不超過9組，專業運動員除外。每組間隔休息60 90秒。一天訓...
跑步能鍛鍊手臂肌肉嗎，跑步可以鍛鍊肌肉嗎
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