1樓：網友
跟咐銀談著自己的步伐跑，看到別人跑到前面，心裡不要慌。
最重要的，跑不到了，手一定要使勁擺。手擺動了，由於人衡碰的身體要協調，腳也會跟著手動的。手千萬不要停下來。一定要擺動，使勁擺動。心裡想著：搏枯我不會跑最後乙個的！
2樓：手機使用者
起跑不要太猛…前三百公尺不要用搜兆茄全力跑，多猜核呼吸…為最後的一百公尺衝刺做準備，切忌前程全力跑，只要保世察持在所有運動員的中間就行…
3樓：網友
如果單純練跑步相信那是痛苦的，不如多踢足球，養成興趣，只要把一件事當興趣就會事半功倍。
一般人跑400公尺要多長時間，有什麼技巧嗎？
4樓：風翼殘念
400公尺跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是乙個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散自己的力量分佈。
5樓：戰歌
一般初du
中生的話就是1分15秒左右。
zhi，高中生dao1分10秒左右。女生專初中生1分25秒到屬1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以後年齡越大耗時也就越長。
400公尺跑步技巧。
1、跑步前的準備工作。
2、做一些簡單的熱身運動。
3、思緒平穩，心態良好。
4、把握節奏，正常發揮。
5、衝破終點，穩住腳步。
6、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。
公尺跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是乙個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後，糾正起來就稍微要好理解一些。
6樓：網友
什麼叫一般人，這個不好界定的。還要看年齡，男的一般初中生的話就是1分15秒左右，高中生嘛1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。
沒有訓練過的哈）
7樓：我是李李略
我小學的時候就1分零八了。
如何跑400公尺
8樓：鍾禎勇
按照你現在的條件，400m要想有名次，應該要在1分鐘左右。而你現在做的不應該是想拿前三，而是拿前六。前六的話，就應該從現在起加強400m的訓練，找個人陪著練也蠻不錯的。嘿嘿。
在比賽時，儘量剛開始不要猛衝，最好是在一半或者一半以上一點，跟著跑一小段，100左右，放大步伐，加快頻率，還是不要猛衝，那時儘量要在前幾位。接下去就看能力了，呼吸的調節很重要，根據不同的人隨便怎麼呼吸都ok，只要自己適應就行了。
最後，快到終點時，切記不要太興奮，太急切，眼看著終點就在眼前了，要是再摔了，那就太不值了。我親眼見到乙個同學在小組第一，可是太急切了，在終點前連摔兩次，夠慘的。最後我也不知道他在小組第幾名，更 不用說在年段了。。。
9樓：幸運葉子
您好，400公尺屬於中長跑。主要能量的補充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太飽，應該是飯後2小時為上。
還有就是堅持，只要能堅持到極限就好了。感覺像滑翔 。要做到三呼三吸。
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。祝您生活愉快~請採納~
10樓：網友
我400公尺：52秒09 400公尺練肺活量，全程加速！最好選道，這兩道是**道次！
11樓：網友
加強訓練，400也需要耐力。訓練是最好的方法，還有要對自己有信心。
12樓：姓林
我專項就是400m 成績。
400公尺起跑後 就要注意呼吸 大量的深呼吸 如果鼻子不行的話可以把嘴巴微張，用牙縫，或用舌頭頂住上額進行呼吸。
400公尺全程不可能是乙個加速跑 應該第100公尺均速跑 第2百公尺進行加速，300,400公尺全力奔跑 最後百公尺時可以張大嘴巴呼吸。
另外注意的就是步幅 利用大步副來獲得和維持較大速度另外 練400公尺可以衝600公尺來進行訓練。
切記 要拼也要在第2百公尺開始拼 不可以過早。
13樓：網友
前面可以放慢，但要記住要觀察其他人的速度以便可以在後面追上他們前100公尺放慢，但要中速不能讓其他人追上。
後面要儘可能的快。
如果想要贏。
就算透支也要拼。
14樓：
1. 練好起跑，起跑十分重要，必須重視。
2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來3. 要看你是什麼型別的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150公尺—到200公尺就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100公尺以內衝刺。
4. 在起跑後的150公尺到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長開啟，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿。
5. 注意要有提氣的過程，6. 最後的100公尺是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。
7. 要看你的自身條件了。
我是400公尺 專項運動員 我是國家2級。
這答案 你照做吧。
15樓：萬能高手
你先跑的時候先跑前3名！
然後一直堅持200公尺！
在加快點速度！
最後衝刺！我這樣跑400公尺只用了1分20秒！
16樓：網友
開始100公尺要用全力！後200公尺調整自己狀態！不要爭強！
一定要把自己的步伐放到最大！最後100公尺看自己的能力！什麼時候衝刺！
快到終點與對手相差不大的時候一定放大步伐！
運動會上我400公尺和800公尺都跑了倒數第一，怎樣消除羞愧的心情，嗚嗚，，
17樓：萌萌的我
我有過這樣的經歷，初一的時候我剛好只報了400,800，以前太自大，沒跑過，不知道這麼難，我400倒數第一，800公尺16個人我倒數第三，我也很內疚很羞愧，今年我初三了，我又參加了運動會，最後一年，我不想有遺憾，或許你以後可以多跑跑，漸漸地就覺得沒什麼大不了的了，我剛開始也特別內些，慢慢地就想開了，其實你自己盡力就好了，別人不知道你跑步的時候有多累，但你自己知道，你只要盡全力就好了，恩，我明天就要跑200,800了，我不知道自己會跑成什麼樣，我來搜技巧，卻找到了共鳴，希望你早日想開，希望我明天能得乙個好成績，祝我們好運。
我跑1000公尺時，總是跑完400公尺後就有點虛了，跑完600公尺幾乎沒力氣了，求一些有用的跑步技巧
18樓：想你
跑步沒那麼多技巧，你想多了。跑的費勁就是因為你的體力不足，心肺功能和肌肉力量不夠，所以才費勁。沒事還是多跑跑吧，別總以為有技巧幫你取代鍛鍊了。
19樓：教練
缺乏鍛鍊，經常鍛鍊 多跑步就能改善。
20樓：戈擂
跑步的時候呼吸一定要注意，比如兩步一吸氣，兩步一吐氣，呼吸頻率較平常應該適當增加，另外跑步的時候抬腿用力，放下去的時候不要用力，抬腿角度不易超過90°，跑步儘量用慣性，一方面身體往前微微傾斜，另外一方面腿部往後蹬的時候儘量用慣性，短跑腳尖落地，長跑可以平平的落地，這樣對身體有乙個緩衝，手臂擺臂幅度不易過大，手肘不要超過腰部，主要的技巧就是這些，另外跑步之前不易吃的太多，還有乙個主要的因素是隻有通過經常的鍛鍊，提高心肺功能才能夠讓呼吸變的更輕鬆。
比賽跑步 有什麼技巧 求辦法 我要參加400公尺快跑50公尺快跑。這個月27號就比賽了
21樓：網友
■如何提高短跑速度。
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習。
1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法1
22樓：網友
50公尺就是拼速度，起跑時，反應時間要比別人快，起步後就是玩命向前衝，身體前壓。400就要將就戰略和體力分配了。看個人體力，前200 你公尺不要被落下太多，後200跟隨前三名，最後100公尺衝刺，建立領先優勢。
23樓：zc村
一般這個需要身體素質，時間太短，不建議高強度訓練，防止身體疲勞，可練練起跑，途中跑等，50，400都屬於短跑，正常都是全程衝刺，我們以前比賽時都會吃點康位元賽速，有條件可以吃點，這段時間稍微加強點體力即可。
400米要怎麼跑，如何跑400米
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...
400米要怎樣跑最好
先從跑的節奏說 400前面要衝的起，後面要頂的住.前面300要儘量保持恆定的速度，不能太慢，不要一味想著把力氣留到後面，前面要保持80 的速度跑 所以叫前面要衝的起 到了最後100m沒有力氣了，拼命加大手臂的擺動幅度，由手臂帶動大腿的擺動，用自己的意志力堅持，把全身力氣全部用盡 所以叫後面要頂的住 ...
跑完100米之後跑400米要怎麼調整？比如我是14歲的女生,100米的時候要怎麼跑,跑完之後可能時間挺少
沒多大關係，100米是短跑 主要考驗你的爆發力 跑完儘量在操場上慢走一時，千萬別讓身體涼掉了，還有就是別有心理壓力，相信自己才是主要的。跑完100休息時喝點紅牛潤潤嗓子，身上穿厚點，聽聽 在操場上走幾圈，這樣有助於放鬆，對於後面的四百，只要開頭衝起來就行了。還有早飯一定要吃，吃點容易消化的，比如小米...