1樓：遲暮
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：
容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。
幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒櫻雹告：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 6、補鈣藥物 如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入脊明不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領肆裂女性。
一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。哦。
2樓：怡文好好吃
哪些食物者絕真的首鋒姿能基型補鈣？
3樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶歷仿的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。大爛嫌 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆滾手。
4樓：茉莉說生活
步入襪帆中年期後，人們容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆和骨折骨骼等疾告喚雹病的發生率比較高。而且，老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者營鏈喊養跟不上的話，會患上不少的老年疾病，骨折出現問題等等。
5樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多巧遲吃補鈣又長高孝纖李，快來看看豎滾吧。
營養方面怎樣吃能補鈣
6樓：春安青逢繡
豆腐，牛奶，豆製品都富含鈣質，同時吃點維生素d有助於鈣的吸收。
7樓：包亙衛桃
方法一。食補。
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。方法二。吃補鈣保健品。
現在市場上有各種各樣的鈣片，選擇的時候要注意以下幾點，首先要安全，一般選擇不新增香精，色素，安全純淨的。其次還有乙個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。所以選鈣應該選擇含有維生素d的鈣。
最後，服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恆健牌的鈣之緣片，富含維生素d，安全有效。強力推薦。
正確補鈣，應該怎樣吃？
8樓：茉莉說生活
步入中年期後，人們容易得腰疼、腿疼、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆和骨折骨骼等疾病的發生率比較高。而且，老年人的鈣流失很快，如果缺鈣或者營養跟不上的話，會患上不少的老年疾病，骨折出現問題等等。
怎麼補鈣呢？
9樓：怡文好好吃
哪些食物者絕真的首鋒姿能基型補鈣？
10樓：營養師雷敏
骨頭宴仔纖湯不補鈣，真正補鈣有戚手用的是這2樣食物晌仿。
11樓：紫璇飛翔
天天吃灶棚鈣片咐碰為什麼衡辯談還缺鈣？
吃蝦子能補鈣嗎，吃蝦乾補鈣嗎
吃蝦公尺補鈣效果挺好，要多吃些才好，不是蝦仁，是蝦皮。可以啊，大家都知道，蝦吃起來非常鮮美。作為海鮮成員的乙份子，既含有豐富優質的蛋白質又能補鈣，成年人吃也是益處多多。但如果是給小朋友吃就要謹慎一點了。蝦中的蛋白質屬于海洋類蛋白質。寶寶腸胃比較嬌弱。海洋類蛋白質很容易造成寶寶腸胃過敏。嚴重的甚至全身過...
早餐怎麼吃最營養，早餐怎樣吃最營養
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。明天的早餐瞭解一下。早餐怎樣吃最營養 早餐怎樣吃最有營養 1 富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包 饅頭 粉 面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳 2 富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋 牛奶 各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於...
紅薯怎樣吃能好吃，紅薯可以怎麼吃？
紅薯平底鍋蛋糕的做法 這樣的紅薯美食吃不膩 烤紅薯紅薯片油炸起來吃 紅薯切成段,和肉蒸在一起吃.就是那種粉蒸肉.把粉蒸肉裡的土豆換成紅薯就是了.我非常的喜歡吃這個 烤紅薯,做成紅薯幹,還有紅薯稀飯,還有蒸的,都很好吃呀 烤紅薯，做紅薯粥，做成紅薯餅都很好吃的 第一是烤著吃.第二是把皮處理乾淨,蒸著吃...