1樓：匿名使用者
只要你每天跑10圈上、到最後1圈全力衝刺，就可以了。
中學生跑1500公尺需注意什麼？
2樓：裔禮本子
我跟你講：這就要看你的身體素質以及耐力了，哦，也就是你的肺活量。
一般分為三個部分：1
起跑、2途中跑、3衝刺。
我也不知道你的情況，這麼辦吧：
起跑時。你就緊跟著前幾名，不用太快，但也不能落後。
途中跑。你要儘量把你的呼吸調整好，人放鬆些，步子邁大點，注意你的速度不要慢了，擺臂的動作要小，儘可能的去節省體力。
衝刺。最後衝刺的距離是因人而異的，但大概在最後100公尺的時候進行衝刺的（當然你要是有哪個實力而又想在女生面前炫一把的話你也可以選擇在最後150公尺的地方衝刺），衝刺時手臂擺動幅度要大，心裡想著你一定能行的！咬緊牙一口氣衝過終點線……
希望對你有幫助吧！
跑3000公尺、5000公尺比賽前應吃些什麼，中餐有什麼要求。
3樓：睢鳩思遠
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖(含糖分高)食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲150ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
4樓：其實我沒名字的
以我常跑步的經驗來看，那些科學依據其實有的沒什麼影響，所以從我的觀點來告訴你，長跑主要講究耐力，跑步前不應吃零食，尤其是辛辣食物，不應喝冷水，最好少喝水，跑步後不應立即上廁所喝水以及坐下。
初中1000公尺跑注重什麼
5樓：戀愛q果
開始跑是堅持在前三名，要大步跨，最後時抓緊衝刺。
6樓：影子—炎
實際上跑步就鍛鍊了人身上的所以部位，你要鍛鍊1000公尺跑，不需要其他訓練。
鍛鍊時每天最好跑2000公尺（也就5圈左右），跑的時候自己注意時間，不需要太快，掌握節奏，每次提高幾秒鐘，既能提高身體素質，又能增強信心。自己可以根據自己身體在跑步過程中的情況，大致知道自己的身體適應的跑步節奏，適合自己的才是最好的。合理的訓練+適合自己的技巧，超越自我不再話下。
這是我根據平時跑步、考試測試和參加運動會總結出的，希望對你有幫助，同時也祝你取得好成績。。。
7樓：匿名使用者
需要耐力，速度，在最後時一定要加速，一開始也要在前面。
初中生1000公尺應該怎麼跑
8樓：穭罸
一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
9樓：愛解題的小陳
搶跑時、要用70%的速度衝出30公尺否則會堵在後面， 只能降低速度第一圈400公尺必須在一分20秒內完成。
第二圈800公尺控制在2分50秒內。
最後兩百公尺衝刺階段，要用百分之兩百的速度全力衝刺。
衝刺時加快蹬腿頻率，強制自己擺臂，降低呼吸頻率理性搶道， 切記不要彎道搶道或超越對手，直道搶道時超越對手最有利搶道和超越時，必須注意安全和避免違規。
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