1樓：匿名使用者
臀部快速有效減 肥每天花上5分鐘，堅持1個月。不妨給自己拍個前後對比**，會有令人驚喜的發現哦！
5分鐘瘦臀操。
第一步：半蹲。
挺胸收腹，纖悶碰腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。 瘦臀秘訣：
重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
第二步：弓步。
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各毀談重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步：後踢。
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
此瘦臀方法適合有堅持力的人，如果這不適合罩氏你，你可以去專業的**站上多瞭解一些這方面的內容，選擇適合自己的，才最有效果，祝減 肥成功哦。
**如何減臀部
2樓：匿名使用者
這個就不是很清楚地 自己看吧。
如何能快速**瘦臀
3樓：裝了三千
如果你在餘啟書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。
半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然信仿後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿抬起 前臂和膝蓋著地。滑毀纖小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行。
然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
弓背躍起 兩腳分開，雙手撐地分開呈倒v字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。
怎麼減臀部啊，減肥如何減臀部
如何減臀部 這個就不是很清楚地 自己看吧。如何減臀部?現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，這樣可以減去多餘的脂肪。 揮腿 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前 向上 向右擺，做次。然後移動椅子的位置，...
如何瘦臀瘦腿 20，如何瘦臀瘦腿
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如何瘦腿提臀，怎樣提臀瘦腿？
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