太極拳中的氣沉丹田
1樓：清寧時光
按照上述「尾閭正中」的練法，身法是中正不偏了，但如果沒有「含胸拔背」和「氣沉丹田」的協調動作，胸部就會直僵似地得不到運動，腿部也只有隨著腰部的左旋右轉而左右旋轉，不能一緩薯公升一降地上起下落做弧形運動。所以要用州者「含胸拔背」和「氣沉丹田」的練法來擴大它的活動。
含胸」是在兩肩松沉下陳式太極拳主張兩肩於松沉中還須微向前卷，兩肩中間的兩根鎖骨也往下松沉，肋骨自然也節節往下松沉，胸腔微向內含但內含度不宜過大，否則成為凹胸、猴胸。「拔背」是兩肩中間的背脊骨，特別是擾跡者從大椎算起的第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，兩肩腳張弛靈活，這部分面板有繃緊的感覺，但不能練成樓背凹胸的病態姿勢，要做到氣沉丹田，首先必須使腹部放鬆。吸氣時氣往下行，意念導引氣執行到丹田臍下三寸，呼氣時意氣放於四肢百骸。
注意吸氣時一定要保持含胸拔背的姿態，這樣才能使氣不致上浮。「氣沉丹田」和「虛靈頂勁」可以形成一種對拔勁，以利於重心的穩定。
初學時不易體會「氣沉丹田」，經過一段時期腹式呼吸的鍛鍊，其中滋味就會慢慢體會到。伴隨著「氣沉丹田」還會出現「腸鳴」等現象。腸鳴主要是腸內產氣過多，一般地說，做太極拳動作時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會「氣沉丹田」，事實上動作向下、向後或動作由實轉虛，就不容易體現「氣沉丹田」。
氣沉丹田不必過分強求，以免產生不良效果。只要正確按太極拳要領和方法練拳，刻刻留意「松靜自然」.功到自然成。
動物通常可以活到發育期的七倍，人類卻只有三四倍，其原因就在於呼吸方式的改變。嬰兒出生前為胎息，呱呱墜地轉為腹式呼吸，學步起便轉入胸式呼吸，從而大大地**了人的肺活量，影響了人體機能的強健度。太極拳要求氣沉丹田，採用腹式呼吸的方法，使呼吸深、長、勻、細，日漸擴大肺活量，構築了健康的根基。
太極拳要求什麼氣沉丹田
2樓：暢熙厹
氣沉丹田是正確掌握太極拳動作要領的結果，經含胸拔背前世、沉肩墜肘、松腰斂臀後，氣沉丹田隨著形成。
丹田」是練拳者很重視的部位。按傳統說法，丹田分為上丹田、中丹田和下丹田。上丹田位於印堂，中丹田位於膻中，下丹田位於臍下三寸。通常武術所說的「氣沉丹田」，指下丹田而言。
古人對於身體解剖的理解，存在著時代的侷限性，認為「丹田」可以呼吸，氣可以聚散於丹田。隨著科技的進步，有人又玩玄拿「真氣」來把話說圓，說氣沉丹田非呼吸之氣，而是人體「真氣」。
根據人體結構而言，只有肺部可以將空氣由口鼻經氣管吸入身體，進行空氣交換，撥出二氧化碳，外界的空氣是不可能直接進入腹腔的。人在呼吸時，腹部的充實感其實來自於橫膈膜公升降。人類呼吸大致可分為胸式呼吸、腹式呼吸和綜合呼備配吸三種呼吸方式。
腹部的充實感是腹式呼吸造成的，當人體採用腹式呼吸時，體內橫膈膜有節律地上下公升降。吸氣時，橫膈膜下降，小腹慢慢膨脹，有腹部充氣的感覺，此時胸腔擴大，肺部向下舒展，有效增加肺泡空氣的吸入量。
呼氣時，橫膈膜上公升，肺部排氣收縮，將肺泡中的二氧化碳排出體內。腹式呼吸相對於胸式呼吸，肺活量更大一慧滾肢些，對人體是十分有益的。多數養生專案，都採用腹式呼吸的方式。
太極拳要求氣沉丹田上一句
3樓：不明真相所以然
上一句是含胸拔背。
太極孝和拳是武術中的拳法，是以傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行。
之變化，中醫經絡學等形成的一種內外兼修、剛柔相濟的傳統拳術。太極拳是中華民族。
辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫差檔等的結合，她以傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體巧慶盯、技擊對抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。
太極拳的氣沉丹田怎麼解釋？
4樓：網友
丹田一般指中丹田，即是以臍下10釐公尺（相當於現代經絡學說所指關元穴）為圓心的小腹內乙個小範圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田是指中丹田。
過去有人認為肚臍（經絡學說稱之為神闕穴）即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的（胚胎時在母體中）呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5釐公尺的氣海穴至臍下12釐公尺中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。
關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血執行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
氣沉丹田是在呼吸（從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸）動作配合下，小腹充實，全身勁力集中的一種自我感覺。要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放鬆。
初學時不易體會氣沉丹田，經過乙個時期腹式呼吸的鍛鍊，慢慢體會到呼吸時有內氣的存在。鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內經呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。
過去練拳的人稱這種現象為氣通。
一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。事實上動作向上向後或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。這是虛中有實，實中有虛，內外合一的表現。
氣沉丹田不必過分強求，以免產生不良效果。只要正確按太極拳要領和方法練拳，朝松靜自然的目標練，到一定程度，自然會水到渠成。
5樓：匿名使用者
我們首先可以不用那麼去鑽「氣」這個牛角尖。
在這裡，「氣沉丹田」，我們把它理解成「意」，而不是呼吸的「氣」，你吐納時，可以嘗試在吐氣中意守丹田，然後輕輕吸氣，腹式呼吸，胸骨不動，然後緩收小腹，此時可以達到氣沉丹田的效果。很明顯的能感到丹田充盈。
其實，太極講究拳法自然道法自然。
記住，「以意走氣 以氣運身」
打拳的時候 沉而不濁 松而不垮 就夠了。
至於氣啊意啊什麼的 不必想太多。
6樓：匿名使用者
這是說的內在的東西，內化的力量。從外在來說，就是要放低重心，沉穩，氣自然沉于丹田。
7樓：匿名使用者
簡單說吧，是要把氣匯聚在丹田，就好像把力量集中在一起，所以就有了4兩拔千斤之說法，先消勁再發勁，其實太極的爆發力很強的。
8樓：匿名使用者
外練筋骨皮，內練一口氣。
如何正確練太極拳的丹田氣
9樓：網友
氣沉丹田是乙個長期困擾初級學拳者的事，在老師講來，這個氣沉丹田也是有規律可尋，不能一蹴而就，找到原因，迴歸自然長功狀態，才不會傷身體。
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