1樓：生活達人小桃子
一般是週期的三四天練習，選擇一天來充分的進行休息，而且是一定要休息日的，不然身體的體質會跟不上，會有很大的疲勞感，會影響下一次的訓練。要決定上健身房的頻率時，你要考慮訓練計劃裡的兩件事：強度，也就是你舉得最重重量，還有訓練量，也就是強度×次數×組數，每當改變其中乙個因素，另外兩個就會受影響，接著改變你乙個禮拜要練幾次的答案。
很多人在熟悉了乙個動作之後就會遇到瓶頸了，其實也是身體內部的原因，身體也是需要很好的來休息的，塌首幫助肌肉恢復到最好的狀態。當你提高了訓練量，疲勞度也會跟著強度而提公升，如果沒有充分的休息，身體會無法負荷。造成疲勞度提高，運動表現下降，再不好好休息，你就會過度訓練了。
健身必須要休息日嗎。
必須要的，不然之後的日子身體會出現體力不支的情況，而且一定要跟自己安排合理的計劃，幫助身體進行恢復，肌肉也會變得更有力量。每週安排3次或4次的訓練，作為初學者這個訓練頻率足夠了。訓練日外的時間是用來休息和恢復的，記住，休息和訓練一樣重要。
在一段時間之後要學會去調整自己的訓練計劃，幫助身體進一步變得更好，而且一定要有自己的目標，變得積極起來，完成身體的塑形。如果團鎮數你已經掌握了每個動作的正確方法，就可以開始週期性地增加重量。例如每過2周增加一些重量，2周之內保持重量不變逐漸增加練習次數，這樣你的力量和肌肉才旅汪會逐漸增長。
2樓：迷途羔羊
我個人覺得，對於新手來說這不是個必須明確的問題。
先看你如何定義健身新手，有的人覺得鍛鍊一週為新手，有的人鍛鍊一兩年了都還說自己是新手。在我看來我們絕大多人群也不是以專業健美競技比賽為目的，主要還是通過健身讓自身更健康形體好看些。新手期一般為1-3個月左右，把各項動作做到相對標準，能感覺到你要鍛鍊的那部位肌肉發力就可以了。
一週鍛鍊時間在保證你不耽誤工作學習鬥段及正常生活的情況下，都是沒有問題的，這些因人而異。
怎麼講呢，我們每個人的條件不同，包括身體素質條件與生活工作時間是否寬鬆的條件。如果你身體素質非常棒，精力充沛而且每天閒暇時間比較多，比如早8晚5工作制，下班應酬少，你就可以一週五天為自己鍛鍊計劃。如果你身體比較瘦弱或過於肥胖，雖然時間充足我也建議你一開始先以鍛鍊一天休息一天為好，如果慧銷塵強度過大容易受傷影響日常生活。
經過乙個月對健身各動作比較熟悉身體適應後再加強一週訓練時間及訓練強度。當然如果你平時業餘時間很少，甚至常常熬夜工作，建議還是減少每週鍛鍊數次、強度及時間，確保身體休前禪息充足，要不然你熬夜工作，白天休息時間還少，又要常常去健身房做高強度鍛鍊，對身體是一種傷害不說，你每天打不起精神迷迷糊糊的在，在鍛鍊與工作中非常容易出現意外。
健身一般幾天休息一次比較好?
3樓：匿名使用者
一般是乙個大迴圈休息一次，也就是你把全身的肌肉都輪流練完一遍，休息一天，讓全身都得到乙個休息和放鬆。但是把這一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特別大強度的訓練，身體特別疲勞的一天之後。
打比方說，常見的健身迴圈是，第一天：胸、三頭、腰腹；第二天：背、二頭、腰外側；第三天：
肩、腿。那麼通常會把休息日放在肩練完後，但如果你重點練胸部，那一天的強度特別大，也可以把休息日放在胸和背中間。
4樓：變啦
根據每個人的情況不同，比如身體素質，年齡等，自己調節，主要是要給自己恢復的時間，連續的鍛鍊會造成身體疲勞，不僅不會對身體有幫助，還會容易造成受傷或者生病。
5樓：匿名使用者
你自己把握，一週一般不超過兩天，別人說的三天差不多。當然你也可以是連續的兩天，也不會影響的。
6樓：網友
我是練三天休息一天，其實根據每個人的情況不同，比如身體素質，年齡等，自己調節。主要是要給自己恢復的時間，連續的鍛鍊會造成身體疲勞，不僅不會對身體有幫助，還會容易造成受傷或者生病。比如有些年齡大的人，就隔一天一練，這樣才會有助於身體的恢復。
身體疲勞的時候千萬不要想著堅持，那樣是不對的，萬以傷了就要休息好久，得不償失。
7樓：飄渺瘋
是需要休息的···科學的鍛鍊方法就是3天休息一天！這樣身體有乙個消化和緩衝休息的過程！
8樓：網友
最好就是每天鍛鍊不同的部位，比如第一天鍛鍊胸部，第二天鍛鍊背部，第三天鍛鍊腿部，這樣一週可以大概全身都鍛鍊到，又不至於讓某個部位太疲憊，然後週末可以休息一天這樣子。
9樓：飛卿三變
看你自己了 一般就是三天兩次吧。
健身休息日是必須的嗎
10樓：幸福de甜麵醬
是必須的。健身不是一直練效果好，而是做好勞逸結合，效果才能最好。肌肉的生長都是在休息的時候，而不是鍛鍊的時候。
11樓：網友
健身：健身常識，訓練需不需要休息日？一星期重訓幾次？
健身休息日是完全休息嗎
12樓：頹廢信念
個人覺得應該還要適當的運動。
健身訓練需要休息日嗎？什麼健身頻率才是最佳的？
13樓：職場小林
健身訓練當然需要休息，讓身體有個適應期。普通人健身一週可以訓練三到五天就好，每次保持在兩小時到三小時之間。
14樓：惠華小知識
健身訓練需要休息日，一週可以計劃訓練3~5天為最佳，乙個月進行訓練，15天到20天的時間，這樣能夠達到乙個很好的健身狀態。
15樓：網友
健身需要休息日，身體也需要休息緩衝的時間，如果長時間每天都在健身，也會對身體造成損傷，健身效果也會大打折扣。最好的健身頻率應該是一週3—5次，穿插不同部位的訓練，避免長時間只練乙個部位。
16樓：全球健身指南針
健身最佳的訓練時間是幾點，聽凱莉老師怎麼說。
健身 一定要練1天 休息1天嗎？
17樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
18樓：asfa亞體協教練培訓
每次健身時間可以在1小時到乙個半小時左右，循序漸進的訓練應該由個人的需求所決定，所以這並不是固定的。有的人也許相對比較弱，可能40分鐘的強化訓練就基本搞定了。而有的人可能會經計劃乙個主要的目標群進行訓練，但是訓練後卻還感覺精力充沛可以進行更多的訓練，所以又計劃了更多的肌肉群的訓練方案。
健身一小時如果覺得不夠，可以計劃增加乙個附加計劃。健身的目的是讓肌肉始終保持一種活力。健身後需要補充維生素和蛋白質。
19樓：牢平凡
錯 健身是為了身體的鍛鍊。 只要鍛鍊的好 不要鍛鍊的累。疼。 建議是2天 3天鍛鍊一次就可以 每次時間看個人身體狀態 不要做超負運動。
20樓：_鐵漢柔情
不要連續鍛鍊同乙個部位。肌肉要得到休息，健身急不得 要記住營養均衡。 三分靠練 七分靠吃的。
21樓：觀玄者
不感覺疲勞的運動量應天天練。
22樓：網友
健身：健身常識，訓練需不需要休息日？一星期重訓幾次？
23樓：李涵軻
不一定，要看具體的健身的專案。
如果是肌肉的力量訓練最好是一天一練，因肌肉疲勞後要有個恢復期。大肌肉群一般要休息48小時，如二頭、三頭等；大肌群一般要休息72小時，如大腿肌、背闊肌等。
如果是有氧運動的或是非肌肉力量的無氧練習專案，如：長跑、短跑等，可以一天進行一次。
24樓：sunny精神食糧
3天打魚2天曬網就是這樣的吧 ？ 堅持才是硬道理。
請病假遇上休息日，休息日要算在病假內嗎
員工病假時間包括國家法定節假日和公休日的。關於貫徹 企業職工患病或非因工負傷醫療期規定 的通知，各省 自治區 直轄市及計劃單列市勞動 勞動人事 廳 局 1994年12月1日，我部發布了 企業職工患病或非因工負傷醫療期規定 勞部發 1994 479號，以下簡稱 醫療期規定 後，一些企業和地方勞動部門反...
一般健身要多長時間就會有效果了，健身要多久才有效果
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
什麼時候健身效果最好，一般健身多少時間會有效果
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行 中度運動應該安排在飯後一小時進行 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間 下午點至點是最佳運動時間。上午時段 早餐後小時至午餐 下午時段 午餐後小時至晚餐 晚間時段 晚餐後小時至睡前 人體體力的最高點和最低點受機體 生物鐘 的控制，一般在傍晚達到高峰。...