1樓：心理學有約
最好的辦法是深呼吸。儘量呼氣的時候呼的很長。
不要強迫自己「不要緊張」什麼的話。你可以試試這麼想：想像自己在臺上很緊張，緊張的渾身抖起來，然後很有節奏的顫抖。。。。。。
總之把緊張的場景想象的搞笑點，你也可以想象地下觀眾都光著屁股。或者，乾脆和自己說：你繼續緊張吧，繼續吧！
越厲害越好。你會發現，自己反倒沒事了
2樓：機狂
登臺後緊張,交感神經興奮.意見建議:有以下建議您可參考：
1注意平時多登臺鍛鍊.2,自我暗示發,不要把精力集中在你的表現上,當緊張時要注意分散自己的注意力.3,可服用小劑量的心得安,因為他有降低心率的作用,對交感神經興奮也有一定的抑制作用,緊張只要是一種心理問題,俗話說心病還得心藥醫.
中醫上有些辦法,但是終究不是正途.按揉合谷穴,就是戶口肉最厚的地方,痠痛感很強,儘量強刺激.其實緊張不過是您經驗不足罷了,多多參與這些活動,很快就會好的.
這不是書本上的套話,都是身邊朋友的經驗.其實勇氣在你邁出第一步之後慢慢隨之而來.和自信關係比較大一般不接受自我,不自信,從心理地勢上底氣不足,就會緊張.
要克服需要先建立好自信心,同時能夠做開放的自我,接納自己的不足,放開自己,能夠坦然對待焦慮和緊張,順其自然,慢慢才能好.必要的話可以考慮專業幫助.
3樓：匿名使用者
這個問題很多人都有,只要是在關鍵時刻或者興奮或者緊張等時候都會發生的.屬於很正常現象,只是每個人狀況輕重不同.比如有人下棋打牌到接近贏的關鍵時刻,或者上臺演講唱歌等時刻,前者是因為興奮導致心跳比平時正常速度快,血液輸送量加大,後者是由於緊張導致的心跳加快,血液迴圈加速.
其實最原始原因都是因為大腦產生了比平時多的酶和促進生物激動的化學物質.產生原因現在仍然不非常明確,但是已經可以肯定的是這和大腦淺意識的活動有關,要想避免或者減輕這類狀況需要調整自身意識,更大的膽量和更多的經歷.
**:心理學上的一個方法是對別人說出來,比如心理醫生,或找一個或幾個自己親近的人如父母兄長兄弟朋友等.
朋友加油哦,每一步路都是我們自己走出來的.
加油!加油!
我再補充一下,剛剛查到的資料,除了酶,另外還有的化學物質是鈉,血液中突增的過多的納導致大腦缺氧,肌肉神經產生抖動,鈉的增多主要是情緒原因.
4樓：紅┆葉影
哈哈，我有個想法哎，
你把臺下的全想成 動物園裡的黑猩猩，
哈哈。你把報幕的主持人想象成 穿著比基尼的考拉熊。。
哈哈。你包不緊張，沒準還會笑。
5樓：匿名使用者
儘量投入的去演唱 對自己要有信心
6樓：前鋒熱水器安裝
冷靜、冷靜、在冷靜、、、人們都在期待你的歌聲，你一定能行，勇敢走出每一步，機會難得，、、「
怎樣克服上臺唱歌緊張
7樓：匿名使用者
1、上臺之前深呼吸幾次，平靜一下緊張的情緒。
2、想象一下你喜歡的歌唱家正在臺上唱歌，美妙的歌聲正在耳邊迴響。
3、想象你在草原上唱歌，微風徐來，心情舒暢，下面的無論是觀眾還是什麼評委之類的，別把他們當做聽眾，只當他們是馬群或者羊群，你正在抒發你自己的心懷，**和歌聲如泉湧來，勢不可擋。
8樓：皇琦珍養識
這個很簡單呀.也有很多辦法.最重要的是"自信".
你要放開來唱,千萬別理會別人對你的眼光.
如果真的不行最多閉上眼睛來唱.
而已聽歌的人就算去聽一個放開來唱歌的人(這人唱的很差),也不會去聽一個妞妞咧咧的人唱歌(這人即使唱的很好)!
9樓：格米星的眼淚
準備不夠充分
若演講者心裡總是覺得自己的演講準備得不充分，覺得有「出醜」的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他。總是強調準備不夠充分會使自己沒有自信，造成思路斷線，心裡發慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，上臺前不妨問一下自己是不是現在的精神是最飽滿的？
現在的氣勢是最高昂的？看看自己的道具是否準備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無準備之戰，演講也一樣。
* 完美主義怕出錯
很多人都有追求完美的心態，完美主義是一個陷阱，它將使你對於一切事物的認識過於執著，以至於對自己和演講的內容過度關注。於是，一個小差錯就會使你的演講毀於一旦。我經常在為學員做培訓的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完（美）人，什麼叫完人，那就是完蛋的人！
大家都鬨堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想著自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那麼也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎？
應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態才對。如果站在臺上還想著自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。
* 「恐高」
如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。
* 太在意聽眾的看法
人們把當眾說話產生的恐懼心理稱之為「怯場」。怯場心理會帶來相應的生理變化，這些生理變化表現為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱；中度的，手腳發軟、肌肉抖顫、小便頻繁；重度的，當場暈倒。
著名演講學家戴爾•卡耐基在總結他畢生從事演講教學生涯的體會時說：「我一生幾乎都在致力於協助人們消除恐懼、培養勇氣和信心。」而「評價憂慮」是造成怯場心理的最主要因素。
現代心理學認為，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人都對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽眾在「裁判」演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。
很多人在演講時，不是想著我要把什麼問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什麼樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。
針對「評價憂慮」這種現象，美國演講學家查爾斯•r•格魯內爾提出了「自我形象受威脅」論。「自我形象受威脅」論認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露於公眾面前。
由於心裡擔心自我形象會因為演講而受損，就產生了窘迫不安的怯場心理。例如，2023年，兩位從事演講學研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告**時，因為怯場而當場暈倒。「自我形象受威脅」論解釋這種現象的產生是因為兩位教授的職業自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
* 對聽眾的熟悉程度
大多數人在「熟人」面前講話比較自然，而面對陌生的聽眾則會比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鍾內便會對我們做出評價。
數人之間的交流有直接的資訊反饋，在臺上一樣需要得到聽眾的反饋資訊，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實聽到了發言並且瞭解你的思想。
你能看到臺下聽眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什麼。你無法從聽眾處迅速獲得反饋，同時也不瞭解自身所處的位置，這些都令你產生緊張情緒。
事實上並非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應。為了證實這一點，有人曾經在一家酒吧裡和人打賭，他敢於向英國飛鏢冠軍挑戰，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家裡手認輸。冠軍擲出飛鏢後，挑戰者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。
果然不出挑戰者所料，第三輪時冠軍的遊戲已經進行不下去了，由於無法目睹每次擲出飛鏢的結果，他輸掉了這一局。
所以儘快地和聽眾取得溝通得到資訊反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然後演講者儘快在聽眾心裡建立起良好的第一印象，並且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的資訊傳達給聽眾。投之以桃，報之以李，聽眾不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。
* 聽眾人數
聽眾的多少會直接影響演講者的心理。一般人都願意在「小範圍」內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。
因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，「那麼多人」一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。
在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人，你一生中最怕的事情是什麼？什麼事情讓你最恐懼？
讓每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什麼排名第一呢？
就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對於任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。調查顯示，很多人說我寧可死也不當眾演講，所以說如何克服緊張情緒是一個專業銷售人員在表達之前所要解決的問題。
如何克服緊張的情緒？任何一個人都會遇到這樣的問題。當你被要求當眾演講或表達時就會不由自主地感到緊張，緊張情緒是任何一個人在演講之前都會出現的問題，並不可怕，因為每個人都有，我們要做的是要了解如何使我們的緊張情緒最大限度地變得更少，如何能有效地控制我們的緊張情緒。
現在我們一起來分析為什麼在開始之前會感到緊張？什麼原因促使你感到非常緊張？
1．讓你感到緊張的原因
很多原因都會讓你感到非常緊張，例如：演講之前沒有充分地準備，沒有太多的經驗等等。但是一定要注意，這是每個人都要面對的，一定要想出辦法來最大限度地減少這種緊張，這是銷售表達的前提條件，因為只有不緊張了才有可能去完成一個很好的銷售表達。
2．減少表達之前的緊張情緒的幾種有效方法
如何減少在表達之前的緊張情緒呢？如果對場地不熟悉，我們就會緊張；如果在一個特別熟悉的場合裡去演講，就不緊張。那麼在什麼地方最不緊張？
在自己家裡最不緊張。為什麼呢？每個人都最瞭解自己的家。
所以要克服銷售表達之前的緊張，可以嘗試以下幾種方法：
◆熟悉場地，對場地越熟悉，緊張的氣氛就會相應地也越小。
◆提前到場，這是非常重要的。你和學員，如果你提前到了，那麼意味著你是這個場地的主人，學員就是客人；如果是學員先到，你後到，那麼作為客人的你肯定會相應地非常緊張。
◆在演講開始之前，和學員做一個簡單的交流和溝通，這樣也可以減少你緊張的情緒。
◆熟悉所有的裝置，逐一地進行操作。由於在演講的過程中會用到很多的裝置，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在著一些障礙，那麼這也會使你非常地緊張。
◆進行自我激勵：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。
◆在演講上臺之前做深呼吸。這非常重要，深呼吸可以有效地調節心態，使你緊張的情緒有所緩解。
所謂的克服緊張情緒、熟悉場地、充分準備和提前到場等這些因素中最重要的一個就是：你必須比你的聽眾提前來到你演講的場地，這是一個非常重要的先決條件。銷售的演講和表達是否成功與在此之前對這個場地是否瞭解和熟悉有關，所以說銷售表達之前，克服緊張情緒最有效的一個方法就是提前到場。
另外這裡需要補充說明的是，提前到場的目的是熟悉環境和裝置，而不是再看一下你的教材，這一點要特別注意。
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