1樓：小妖琪琪愛看劇
夏天到了，很多女生都想在人前能夠美美的，穿上自己心愛的漂亮裙子，展現自己的好身材。可是一個冬天下來，腰間已經有了贅肉，心裡面那種不安頓時放大了好幾倍，就開始覺得有濃濃的危機感，開始四處尋找合適的健身房。
很多沒有健身過的女生，她們不知道應該如何在健身房選擇自己適合的操作器材。其實這個也不難，首先你要去確定自己要達到一個什麼樣的目標：是想要塑形還是想要減體重，再根據自己的目標來完成自己的運動量。
現在很多有條件的健身房裡都配備泳池，其實游泳是一個很不錯的全身運動。因為這樣，身體的肌肉可以得到放鬆，而且更有助於身體上一些機能的改善。
當然如果沒有泳池的話，你也可以選擇一些自己需要的健身器材。但是一定要根據自身的身體素質來，不要急於求成。這樣不光不能達到效果，而且還會傷害自己的身體。
我第一次去健身房的時候，朋友就給了我一些非常好的建議。所以在去健身房之前我就準備了運動內衣，還有健身手套之類保護自己的輔助衣物。
運動內衣其實有很多品牌都很不錯，主要就是為了保護自己的胸部不受傷害。而健身手套是防止自己舉啞鈴的時候手掌因為長期摩擦而容易長繭。
因為我當時主要是以塑形為目的，所以我是以跑步機加運動輔助為鍛鍊專案。每天在跑步機跑個15分鐘左右，然後再開始做一些臀部和腿部的鍛鍊，一段時間之後雖然效果不是特別明顯，可是明顯感覺到身體體能好了很多，真的很不錯。
感謝閱讀，希望我的回答能夠讓您滿意。
2樓：生活達人小盧
首先可以提前瞭解一下，去那裡的話要準備些什麼東西，比如說毛巾等等。
3樓：生活達人小鄭老師
首先我們要準備好一個水杯，然後準備好這個牛奶，這樣的話就可以補充營養。
4樓：清春不打烊
準備毛巾，運動服裝，運動鞋一定要選好。
5樓：匿名使用者
應該穿著一些緊身的衣服，還要帶著水。
6樓：時光匆匆
不需要準備，穿著合適的衣服，然後帶好隨身的物品。
7樓：星期一中年
給自己準備一身健身專用服裝，順便配一雙好點鞋。
8樓：你總是不懂我的
應該先去網上了解下必要的知識，還要買適合健身的衣服。
9樓：個非凡哥
不是準備什麼東西，而是應該考慮到自身的安全問題。
10樓：珍簡單
準備好運動內衣和一雙運動鞋，不要穿牛仔褲，穿運動褲，不然運動起來不方便。
沒健身過的女生去健身之前要做哪些準備？
11樓：匿名使用者
無論你想要塑造還是**，都需要長期堅持，所以最好開始年卡並強迫自己去健身房。 當你懶惰的時候，考慮一下錢。
在大學期間，我在學校附近的健身房也有一張卡，但它也是一臺跑步機，橢圓機，然後去健身房或瑜伽室做keep。 但我真的沒有堅持下去。 首先，它太無聊了。
其次，我做過的許多練習都有背痛。 在我開始私人課程後，我意識到這是因為我的力量是錯誤的。 在私立教育班的第一個月，除了改善心肺的身體健康外，大部分時間都在糾正行動。
12樓：小妖琪琪愛看劇
夏天到了，很多女生都想在人前能夠美美的，穿上自己心愛的漂亮裙子，展現自己的好身材。可是一個冬天下來，腰間已經有了贅肉，心裡面那種不安頓時放大了好幾倍，就開始覺得有濃濃的危機感，開始四處尋找合適的健身房。
很多沒有健身過的女生，她們不知道應該如何在健身房選擇自己適合的操作器材。其實這個也不難，首先你要去確定自己要達到一個什麼樣的目標：是想要塑形還是想要減體重，再根據自己的目標來完成自己的運動量。
現在很多有條件的健身房裡都配備泳池，其實游泳是一個很不錯的全身運動。因為這樣，身體的肌肉可以得到放鬆，而且更有助於身體上一些機能的改善。
當然如果沒有泳池的話，你也可以選擇一些自己需要的健身器材。但是一定要根據自身的身體素質來，不要急於求成。這樣不光不能達到效果，而且還會傷害自己的身體。
我第一次去健身房的時候，朋友就給了我一些非常好的建議。所以在去健身房之前我就準備了運動內衣，還有健身手套之類保護自己的輔助衣物。
運動內衣其實有很多品牌都很不錯，主要就是為了保護自己的胸部不受傷害。而健身手套是防止自己舉啞鈴的時候手掌因為長期摩擦而容易長繭。
因為我當時主要是以塑形為目的，所以我是以跑步機加運動輔助為鍛鍊專案。每天在跑步機跑個15分鐘左右，然後再開始做一些臀部和腿部的鍛鍊，一段時間之後雖然效果不是特別明顯，可是明顯感覺到身體體能好了很多，真的很不錯。
感謝閱讀，希望我的回答能夠讓您滿意。
13樓：一抹鳶緣
如果你是個沒有見過生的女生，那麼你去健身房之前要帶好合身的運動服和運動鞋，上身乾衣，運動內衣再穿一雙，運動鞋。運動鞋要選穿過的，因為新的會刮腳。
還有擦汗用的毛巾，不要買掉毛的，否則掉毛的一擦場面非常尷尬，瑜伽墊巾由於瑜伽房的瑜伽墊都是公用，所以自己帶一條瑜伽墊巾去就衛生多了。
健身包，看你帶的物品多不？多多的話就買一個，如果不多的話，就買一個抽繩布包，就可以了。
水壺一般健身都至少兩個小時運動中補充水分是很重要的。
各種洗漱用品，如果你選擇在健身房洗澡的話，那麼就可以帶著。
還有最重要的就是要選好合適的健身房，要有營業執照的選址地方，要看你所在地區的消費的定位和主要消費群體在哪，將一直選擇在這些消費群體裡去的方面，同時要考慮場地的租金和麵積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做主要的選址原則。
14樓：爵爺的網路
1、知識準備：稍微瞭解一下身體的結構，瞭解肌肉、骨骼，大體知道身體是如何運動的。特別要了解肌肉的增長是需要抗阻訓練的。可以買一本科普書，關於解剖或者健身的書籍，雖然不專業。
但是瞭解自己的身體是非常重要的。2、確定自身狀況：首先要確定自身的健康水平，能不能進行某些運動，有沒有一些疾病，或者處在生理期不能運動等。
3、確定健身目的：題主確定的健身目的是鍛鍊身體和塑性。鍛鍊身體就是一般的鍛鍊就可以了，包括抗阻訓練（就是力量訓練），包括深蹲、硬拉、臥推、下拉等基本的運動模式要學；核心的穩定性和力量要會，如平板支撐、背橋、側橋、卷腹、背起等；單獨的肌肉力量強化，需要強化**就針對哪個部位進行重點的加強，需要放鬆的部位也要著重放鬆。
塑性除了要進行力量訓練，還要進行減脂的訓練，健身房中一些橢圓機，跑步機等進行有氧運動，或者進行一些高效的hiit訓練。
4、確定健身的可行性：自己能不能一週有規律的健身2-3次，每次1小時左右？如果不能，有沒有可能在家裡或者戶外進行彌補？如果堅持不下去健身效果就不好，所以要做好長久的心理準備。
5、健身裝備：健身裝備可以不是很專業，但至少是運動服，不能穿牛仔褲，高跟鞋等外行看笑話的衣服。準備一雙跑鞋或綜合訓練鞋，一件吸汗速乾的運動短袖和短褲，運動文胸，專業的襪子保護腳踝，水或者運動飲料等。
有條件的可以穿緊身衣，帶運動手環記錄心率等。
6、健身房適合的器械：
可以使用一些小啞鈴，槓鈴片進行，如啞鈴彎舉肱二頭肌，啞鈴背飛等。
瑜伽球可以進行一些不穩定的練習，比如做平板支撐可以用瑜伽球等增加不穩定性。
15樓：六月梅
沒健身過的女生在去健身前，主要是準備一些配件：
（1）水杯
不要那種需要兩隻手擰蓋才能喝的水杯，要單手就可以開啟的那種水杯。方便在跑步機、登山機、橢圓機上單手操作就可以喝。容量不要太大，否則有的機器放水杯的地方上放不下。
當然，也可以選擇喝瓶裝礦泉水。
（2）毛巾
毛巾的作用就是擦汗。儘量選擇那種純棉吸汗的毛巾。
（3）頭帶和腕帶
出汗非常多的人，必選，防止出汗太多頭髮垂下來貼到臉上。
（4）手套
去健身房，最好的好處，是可以做力量訓練。那麼手套就很重要了。可以保護手心和手腕，而且增加摩擦，能幫你好好抓住器械。如果不戴手套的話，很快就會磨出繭子啦。
雖然有這種標誌的繭子也挺**的。不過我帶手套更多的是。。。實在不想直接接觸別人接觸過的器械啊。。。
（5）耳機
有時候可以聽激昂的**激勵自己。
（6）換洗的衣服，洗髮水，沐浴露，梳子，吹風機，擦臉油，化妝品，拖鞋，浴巾，運動揹包。
健身完，肯定是需要洗澡的了，那麼這些都是必須的。
最好單獨準備一個揹包，把這些物品都放在揹包裡。洗髮水和沐浴露都用旅行裝的就好了，減少體積。
（8）腰包或者臂包（非必選）
有人需要用手機刷跑步的數字，那麼就把手機帶在身上吧。
最後，祝大家在健身的路上一直走下去。
16樓：匿名使用者
1.明確目標
女生在第一次去健身的時候，一定要知道是去健什麼身，是想要塑性還是想要減脂等等，要有一個明確的目標，要不然的話，隨便一個健身地點至少都會有數種健身方式與健身方法，十分的難以選擇，最後什麼都沒練成，這可就有些得不償失了。
2.健身前裝備的準備
當你在去選擇健身時，一定要為自己選擇一些健身所需要的健身裝備，穿著最好都是運動裝，不要穿著過於寬鬆的衣物，穿著上衣時要注意胸部減震保護。如果想要做力量訓練的話，防滑的健身手套必不可少，最後也是最重要的就是運動鞋了，最好選擇柔軟舒適的運動鞋，防止腳踝等脆弱部位的損傷。
3.注意事項
女生在去健身時一定要了解一些注意事項，在健身前務必要做一套拉伸伸展運動，防止抽筋等狀況發生。健身時要注意不要總是玩手機，這樣會被嫌棄的，畢竟健身就是健身，玩手機可以回家在玩。最後一點，不要化妝，當你完成一項健身訓練時如果化妝的話臉上一團一團的很是影響形象，防水的化妝品還好，總之在健身的時候就不要再做與健身無關的事項了。
17樓：匿名使用者
我覺得應該做以下準備。
1.運動內衣，減震，保護胸部
其他功能比較容易解決，但是很多歐美品牌「收副乳」這點做得不是很好，逼近歐美人和咱們身型還是不一樣。最近發現一個能完美收副乳的運動品牌，叫做maia active瑪婭，因為這個品牌是基於亞洲女性的身型而研發的，穿上之後能把胸型包裹地很美又不壓胸。
2.legging，保護腿部不擦傷，防止腿部跟器材直接接觸黏糊糊既不衛生又不舒服，排汗透氣穿著很舒服，顯身材，搭配好了可以很酷。
3.健身手套，防滑，防止舉啞鈴硬拉時候手掌摩擦長繭。
4.運動鞋，一雙舒服的鞋最重要。
18樓：快樂權御天下
新人健身最容易出的問題，就是不假思索就開始。比如，我太胖了，明天就開始跑步。然後第二天就跑了5公里，可能是跑跑走走完成了，接下來天天跑，沒多久要麼痠痛受不了，要麼受傷去看醫生。
所以，給新人的第一建議是：先想清楚，為什麼要健身？
有的人**是想讓自己更健康，有的人**是想讓自己更漂亮，有的人健身是為了半年後去拍出漂亮的結婚照，有的人健身是因為醫生的建議，有的人健身是為了圓肌肉男的夢想......凡此種種，必須先想清楚，到底是為什麼要健身？不能籠統(比如為了**)，越具體越好。
該做什麼運動？
搞清楚了你為什麼要運動，就可以據此來考慮做什麼運動了。別想複雜了，對於新人來說，無非就是兩個方向，一你現在胖想**，所以就做有氧訓練，二你現在瘦或弱想增肌，所以就做力量訓練。從生活實際的情況來看，多數人還是過胖需要**。
如果是**，就多做有氧運動。
一說**要做有氧運動，新人們的第一反應是什麼？跑步啊！這也是誤區，有氧運動可多得很，但我們許多人都在「跑步」上吊死，特別是體重過大的朋友不合適。
跑步**當然很好，但跳繩、瑜伽、普拉提、游泳、騎車、跳有氧操、快走、爬樓、划船等等，也不要放棄，多嘗試，你會可能會發現更適合你的有氧運動。
至於增肌訓練，那要比有氧運動複雜得多，不建議新手自己練，最好能有私教指導，或跟著資深的健身達人一起練，會更好一些。
怎麼開始？循序漸進。
先動起來再說，只有運動起來之後，才能提出比較實際的問題，因為這些問題都會從運動實踐中來。但要注意，循序漸進。給自己設定一個二或三個月的第一個訓練週期，這其中要安排2至4周的過渡期，慢慢將你的運動量、運動強度、運動頻率提升上來，而不是一上來就天天運動。
如果能做好以上三點，同時對於飲食略做點調整，稍控制一下油膩食物的攝入，整個運動**的效果就會非常快地顯現。在最初的二至三個月之內，新手**可以從減幾公斤至十幾公斤，甚至二三十公斤，都不足為奇。接下來就會迎來首個平臺期，那時候就需要新的應對策略了。
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