1樓：碧水玉清瑩
風擺荷葉 雙臂水平伸直，然後左右上下搖擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。
大漠盪舟 上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，同時向右擺胯，反之亦然。
搖擼過海 顧名思義是模仿搖擼的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，過大不易保持身體平衡，過小則達不到鍛鍊效果。
企鵝登陸 雙肩上下運動，以肩為中心做圓周運動，並帶動腰部上下起伏運動。
風吹楊柳 用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉，要舒緩、放鬆。
專家點評：這套操包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛鍊，尤其對中老年人、長期伏案工作者、會計、老師、長期操作電腦者可起到一定的保健作用。
尋求腰部的保健操？
2樓：匿名使用者
腰肌勞損的自我**鍛鍊：
1、擦腰（用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至**發熱為止）；
2、揉臀（用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次）；
3、捶腰（以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次）；
4、推腰（右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次）和捏腿（雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。
5、這一**，簡便易行，立竿見影，但需持之以恆，每日做1—2次，直至痊癒。
3樓：衣袖帶走一片雲
練習瑜伽吧 有幾個動作很適合 左轉右轉。
眼保健操怎麼做，如何做眼保健操？
1 準備 在動作開始前若干秒自然地閉眼，以放鬆眼部周圍的肌肉。調整呼吸。2 第一節揉天應穴 這一節原先的做法是按揉 就是眉頭，後來改為 天應穴 所謂 天應穴 是一組特殊穴位的叫法，簡單的說是 痛點，是經脈流注的地方。這裡的天應穴在眉頭正下方一點點，靠眼眶內側的位置。你可以在哪個位置附近用指端試按，用...
每天做眼保健操是啥體驗
每天做眼保健操是一種很棒的體驗，每天可以放鬆一下自己的眼睛，讓眼睛稍稍休息下，緩解一下疲勞，再讓它繼續工作，這樣不僅是對自己眼睛負責更是為了自己的身體負責。每天都做眼保健操是件很不錯的事情，因為現在我們每天都大量的用電子產品眼睛使用頻率很高，近視的情況也增多，而每天能夠都做一遍眼保健操的話能夠預防眼...
真近視眼可以做眼保健操恢復視力嗎
真性近視是因為眼睛的正常生理結構出現了改變 眼軸增長或曲率過陡等 引起的，眼保健操是通過按壓刺激眼部周圍的穴位來促進血液迴圈，增加眼部營養 緩解眼睛疲勞，只能起到緩解視疲勞，去掉 假性近視 的作用，是無法恢復真性近視的。眼保健操要經常做做，但是不要寄希望於恢復視力 您好，真近視眼眼軸已經比正常值要長...