1樓：漫步霧雨中
其實這個原因非常簡單，就是我們的力量已經到達一定的極限了，而且如果你容易疲勞的話，說明你的身體肌肉張力不夠。簡單的講就是你的肌肉力量十分有限，缺乏應有的持久能力和恢復能力，所以在你用力的練習某個器械運動之後，那麼把你肌肉當中的力量全部揮發完畢，過後再恢復的話就非常的緩慢，所以你會覺得特別容易疲勞。那麼針對這種狀態，我有幾個小方法可以幫你改變一下，希望對你有所幫助：
1、注意針對性的補充營養
首先我們要注意針對性的補充營養，因為很多練習肌肉的人一般情況下都需要營養跟得上，才能幫助肌肉很好的恢復，如果營養跟不上的話，很有可能會出現你的這種狀態，所以我建議你一邊練習，一邊也要注意營養補充，如果條件允許的話，我們可以多吃一些蛋白類含量高的食物，比如說肉類，蛋類，深海魚類等等。
2、運動之前活動身體
其次在我們運動之前一定要注意活動一下身體，因為有些不活動身體的人們直接上去利用器械進行鍛鍊也容易發生你這種狀態，所以我們只要在運動之前把身體活動開的話，那麼就會很大程度上的緩解這個情況，至於活動身體的方法有很多，如果實在不懂的話，做一做伸展運動也可以。
3、隔天練習
很多職業選手可能都知道，利用器械鍛鍊身體的話，那麼可能需要給肌肉充足的恢復時間，那麼我們所說的肌肉充足的恢復時間，一般情況下是48小時，也就是說我們可能需要對於同乙個地方的肌肉群體隔天進行練習，才會讓肌肉得到很好的恢復，所以我也建議你隔天再練習同乙個動作，這樣會比較好一些。
2樓：尋夢之狼
因為動作不到位，而且每週練習的次數太少所以才會上不去，容易疲勞是因為力量消耗過大所以人就會產生疲勞。
3樓：職場百事露露
可能是因為缺乏運動，血液不流暢導致的。做為這樣的人群，就要經常跑步運動，才可以讓身體的力氣被激發起來。
4樓：厚光遠
使臥推重量上不去，且容易疲勞，是因為你長期處於休息的狀態，身體沒有得到鍛鍊，肌肉沒有力量。
臥推重量上不去怎麼回事?
5樓：小糖魚體育
臥推的重量停滯不前，要麼說明體能欠缺，要麼說明技術不熟練。
跟臥推重量相關的主要是力量屬性。速度力量，指的是在最短的時間內可以發出的絕對力量；加速力量，指的是在啟動乙個動作後，繼續完成它的能力；向心力量和離心力量，分別指的是做動作的向心收縮階段和離心收縮階段的力量。
穩定力量，通常來說，指的是關節在鎖定的情況下可以支撐的重量（比如：在臥推中，穩定力量指的是出槓後、下放前穩定槓鈴的能力）
訓練方法：1、臥姿大重量支撐訓練，重量為臥推1rm重量的120%，組數為3-5組，時間為10-15秒。
也可選用站姿大重量支撐訓練，重量為站姿推肩1rm重量的120%，組數和時間同上。或可以選擇雙槓靜力支撐，重量為雙槓臂屈伸1rm重量的120%，組數和時間同上。
2、強化背部肌群，動作最優先選用負重引體（或高位下拉），第二優選為槓鈴划船（或t杆划船），兩個動作也可以同時進行。重量選用20rm，做3-5組，次數為15下。
3、採用臥姿，在腹部負重（槓鈴片為優選），然後用腹式呼吸將肚皮鼓起來，呈弧面便算過關，球面算比較完美。做5組，一組10-15次。在能完成的情況下，負重越重越好。
4、最優選為在臥推訓練正式組當中，將最後一組變為底部觸胸停頓2秒後再推起。（如，80kg*5*5臥推正式組，最後一組5次臥推全部觸胸2秒後再推起。）如果以往的重量變得困難，就減去左右。
6樓：一百零七歲
想上重量，就多練練胳膊把！
強勁的胳膊才能使你在任何乙個動作上衝擊大重量！
你如果光靠臥推來增加重量那會很慢很慢！
要多注意三角肌，三頭， 臥推的重點！
基本上就是全身都要有力量才能臥推重量上去，所以全身都要注意去練！
另外每天練過後多吃牛肉，增快肌肉的生長，也就是長勁的！
臥推重量上不去怎麼辦
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
臥推的重量上不去怎麼辦？
8樓：妮妮18歲
健身一直是大家所追求的，因為健身不但可以帶給我們好多體質，還可以讓我們練出美麗的肌肉線條。而臥推這個健身方式深得很多男性的喜愛，因為這個臥推的動作能顯現出他們的腹肌以及胸肌，而且推到頂端的那一刻，能讓他感覺到十足的自豪感。但是很多人的臥推的重量都上不去，應該怎麼辦呢？
一、握槓時立腕。
當你臥推時，請保持手腕直立，腕關節鎖住，不要出現腕部向後彎曲。不然的話不但不容易發力，還容易使腕關節受傷。
二、臥推時雙腳不要抬離地面。
如果腳是離開地面的，那麼你就很難發揮你最大的力量。腿部除了協調穩定身體，還有乙個作用，就是把力量從地面傳導上來。
三、加強核心訓練。
雖說臥推主要參與部位是胸肌和肱三肌，但是並不是說身體別的地方就不出力了的，別的地方也會出力的。所以我們不能單單隻鍛鍊胸肌和肱三肌的力量，還要鍛鍊全身各個肌肉的力量，這樣才可以總體的承上啟下的發力，從而達到力量的爆發。
9樓：本茗尚中震
應該是到瓶頸了，一年時間提高到100kg5次算是不錯的了，可以換換訓練方式，比如練練5*5訓練法，高次數訓練法等等。多練練肱三頭和三角肌。
臥推的重量上不去怎麼辦？
10樓：壤駟訪露
臥推的擼鐵重量和你的硬拉、深坦橋伍蹲的擼鐵重量沒有直接關係。好的，有了前面的鋪墊，我來正式解答你的問題。如何提高自身臥推的重量？
首先不管你做什麼動作，首先你得先學會正確的動作。直接上乾貨！直接上乾貨！
直接上乾貨！腳的位置：小腿垂直地面，踩實，防止身體側翻。
眼睛與杆子的相對位置：眼睛在杆子正下方，頭部太靠上，出杆後杆子下落會與插銷相撞。頭部太靠下，杆子出杆會困難，因為力臂太長。
後背與臥推凳的位置：除消兆下後腰在保持脊柱自然生理曲線的情況下會不貼凳面，上背和臀部緊貼凳面。
握法：閉握，防止杆子滑落。
握距：大臂與軀幹成75度角（防止肩峰與岡上肌摩擦），小臂從側面前面看垂直地面（發力方向與重力完全相反，使用的力經濟節約）
手腕位置：腕伸10度~15度（此角度握力最大），杆子位於腕關節正上方（防止腕關節受傷）
槓鈴鎖定位置：槓鈴位於肩關節正上方，防止槓鈴與肩關節產生力臂，不利於鎖定。
是否捏緊：捏緊，穩定性好。
肩胛骨後縮：穩定肩關節。
呼吸：瓦式呼吸（吸滿氣憋住，完成一次臥推後換氣）
杆子落點：握距確定時的落點。
杆子軌跡：杆子在落點與肩關節正上方之間直線運動，從側面看是一條斜線。
運動幅度：杆子下落至觸胸。
當你完讓或全掌握這些動作後，就可以看下面的終極絕招了。
一定得完全掌握以上動作！一定得完全掌握以上動作！一定得完全掌握以上動作！
循序漸進加重量，循序漸進加次數。<>
11樓：委瑗
按照體重，不討論是否有必要這麼猛練臥推的前提下，建議如下：
每週至少練3次，需要有搭檔保護，每改讓中組都要做到力竭，動作要規範；
2. 平板臥推，每組12次的重量起步熱身，2分鐘組隔，做5組，每滑液周2次；
3. 平板臥推，輕重量熱身後直接50kg起能做多少做多少，做5組，每週1次；
4. 啞鈴身後臂屈伸或者頭上臂屈伸若干組，就是練3頭的動作，不會做去健身房問問，臥推之後做。如果有條件再加2組雙槓臂屈伸；
5. 飲食上有蛋白粉上蛋白粉，沒蛋白粉每天吃點煮核山雞蛋清，保證睡眠。<>
12樓：絆你一生
臥推要做到肩部下沉肩關節鎖死，胸部孤立發力，僅僅把手臂當做乙個支撐部位，不過做到力竭組的時候確實很容易出現拱肩現象，而且三頭受力越來越大。每次推的時候看看自己能做的次數吧，1.在有朋友保護的情況下儘量做多；
2.然後可以上網查公式，計算出理論極限；
3.接著以這個極限的百分如返耐之九十到九十五練；
4.能推兩到三個了的時候再試渣春試，爭取突破這個極限值。
當然，三分練七分吃，休息也很重要。
答的時間似乎晚了不少，不過的確自己親身試驗的方法，今天收穫小小的成就就上來得瑟了，共勉。世巧<>
健身時，負重訓練有哪些好處，健身時,小重量多次數的練習以及大重量少次數的練習分別起到什麼作用 求高手指點
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