1樓：卷煉粵
如果你是想鍛鍊肌肉 就用啞鈴， 去超市買2個適合你的重量，每天堅持練求。
2樓：劍舞雄風j9驀
1、站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。 2、啞鈴彎舉 有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。
一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。 3、側彎舉 主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。
兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。 4、俯坐彎舉 手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。
當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。 5、託臂彎舉 把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。
斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。 做一槓鈴腕舉 這個動作連帶前臂和手指一起練了，首先在平凳上把手腕固定在平凳上手持槓鈴，深吸氣槓鈴滾向指尖停頓2秒呼氣用力盡量向上捲起槓鈴再停頓2秒。
3樓：時千柳
1天24小時鍛鍊就可以了！就是累點。
怎麼才能鍛鍊手臂的肌肉和增加手腕和手臂的力氣？
4樓：郟素蘭田淑
1樓的說的不錯，其他的都是胡說，雙槓是不錯的選擇，，，但是要把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。當以雙臂的力量把身體撐起來，身體下去。然後用雙臂的力量吧自己撐起來，反覆多次，我建議，20個一組，做3到4組，然後做引體向上組，可以叉開做，做一組引體向上，在做我說的那個，我在體育學校的時候就這樣練的，效果不錯，
5樓：鬱希榮偉珍
以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放鬆，越松越好。
這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對了，這時，你試試動動雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，注意雙臂放鬆，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之後就會得心應手了。
這是練手部肌肉和爆發力很好的方法，練好後，一般人打你幾乎沒感覺。
手臂會粗。爆發力會極其強。
如果有啞鈴，再做些舉的訓練。
怎么鍛鍊手臂肌肉，怎麼鍛鍊手臂肌肉？
去買些健身器材吧，什麼彈簧啊！啞鈴啊！每天堅持個1小時就應會很有效果的.然後每天多吃點！你13歲長成這樣不錯了，我今年十六和你的身高體重完全一樣，我現在練肌肉用的12斤的啞鈴，你這五斤太少了 美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5r...
如何鍛鍊手臂肌肉，怎樣鍛鍊手臂的肌肉？有什麼好方法？
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。我想你最大的問題是堅持不了，做俯臥撐還用什麼時間啊 手臂部肌群雖不大，數量卻不少。它是由上臂的肱二頭肌 肱三頭肌 肱肌和前臂的肱橈肌 橈側腕屈 伸 肌 尺側腕屈肌及掌上肌組成。在這些手臂肌群中最...
怎麼更快的鍛鍊手臂的肌肉
樓主你好 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板...