1樓：帳號已登出
估計停動作要領這個要根據你平常跑步的動作已經你怎麼跑的怎麼停頓的這個練習。
2樓：網友
跑步還是不能馬上停下來，否則的話，你的心臟會吃不消的，你應該稍微走一走的。
3樓：鞏餘馥
01跑步基本動作要領。
4樓：生活達人小桃子
1.正確的跑步姿勢。
1）頭部：視線正視前方，頭部不要前探或後縮；
2）肩部：肩部輕鬆垂放，不要慫著肩跑；
3）胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；
4）手臂：手肘彎曲成90度，遵循「前不露肘，後不露手」的嚴責，不要左右搖晃或上下襬動；
5）雙手：雙手放鬆握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；
6）軀幹：脊背挺直保持身體中軸穩定，不要左右搖晃或上下起伏很大；
7）髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；
8）膝蓋：腳掌落地時膝關節要略為彎曲，減小骨骼間衝擊；
9）腳：小步距，高步頻讓身體重心迅速轉移到著地的腳；
10）腳踝：保持腳踝的放鬆，儘量不要外翻或內翻，以免增加受傷風險；
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身。
兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。
保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
途中跑動作要領
5樓：來財興旺
途中跑的動作要領，它介於起跑和最後衝刺階段。
途中跑的動作要領
6樓：來財興旺
途中跑的動作要領，它介於起跑和最後衝刺階段。
跑步走動作要領
7樓：戴蒙崗居
1、當聽到領令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高；拳心向內，肘部稍向裡合。2、聽到動令時，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺；前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。
跑步走動作要領
三大步伐為正步、齊步、跑步，主要是身體形態訓練為主，訓練軍人的形象、儀表。其中，跑步主要用於快速行進。聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。
聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。
同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
排球扣球技術的動作要領，排球扣球動作要領
排球傳球的動作要領 兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成 一 字型，用拇指內側 食指全部 中指 二 三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。排球墊球的動作要領 屈膝的深淺和重心的高低，主要取決於來球的高低和角度，以及運動員腿部力量大小而定。在不影響快速起動的前提下，重心適當降低，以便雙手插到球...
排球技術的動作要領
排球技術包括五項 1 發球，2 墊球，3 傳球，4 扣球，5 攔網。一 發球 1 準備動作 面對球網，兩腳前後自然開立站在端線後 左腳腳尖指向預計的排球出手後的飛行路線，右腳腳跟在左腳腳跟同一直線後約半步的位置上，右腳與左腳約成30 45 左腳在前，右腳在後，左手持球在腹前。2 拋球擺臂 左手將球平...
長跑的動作要領有哪些
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。一 跑步的正確姿勢 首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米 向後擺臂時，...