1樓：網友
抓緊練習，用真真正正的實力在賽道上展現出來！我是學校體訓隊的成員，希望我們老師用的方法對你有所幫助！
1.老師讓我們拖著輪胎跑，裡面還有石頭。
2.每天都訓練60公尺的短跑，3..每天10圈的400公尺跑（如果有同學的話400公尺可以和同學一起練習，排成一對，越長越好，最後乙個以最快的速度衝到第乙個，以慢跑為主，勻速前進，看最後乙個帶隊時，倒數第二個衝到第乙個去，依次迴圈跑），4.
兩隻手舉平，和肩膀持平，以跳的方式前進，5.高抬腿，每次5組。
圈的400公尺跑，慢跑為主。
50公尺其實挺短的，衝刺！和她們拼到底！如果要訓練400公尺的話，希望上面的方法對你有幫助！
2樓：
呵呵，我短跑在班上還是挺快的，個人優勢就是起跑快。
學會用腳尖跑步。
為了有效提高速度，一般全程只用腳尖，起跑身體姿勢要彎曲，前身要超過起跑線半個身位，用腳尖發力推動整個身體向前跑。
希望能幫助到你，謝謝~
3樓：狗西的
起跑 途中跑 最後衝刺跑 一項一項的練習 就會快。
4樓：寶寶懶豬
樓上你懂麼？壓秒。你剛牛了。
現在壓秒是犯規，直接罰下。再說他們普通學生有那麼正規，還倆秒。50公尺，注重你的起跑，爆發，加速能力。
起跑重心壓低，看你平常步長和力量決定你的起跑步幅大小，最好一口氣跑下來。全身儘量放輕鬆，別讓肌肉繃太緊，否則動作變形也容易受傷。
5樓：神話紅人
爆發力耐力，50公尺不需要換氣也不允許換氣，同時加強腹肌與腿部的協調 每天練習高抬腿訓練。
快速的那種。
6樓：網友
全力衝刺 第一步的爆發力一定要好。
50公尺怎麼跑
7樓：甜筒第二支免單
50公尺可以按照以下方法跑：
1、採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。
2、起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地公升高，千萬不要一下子抬起身體重心。
3、接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作； 太遠或太近衝刺都不好。
50公尺短跑首先在起跑上，一定要做好起跑姿勢，雙腳一前一後站立，兩個手臂也要一前一後自然彎曲。做好聽令準備起跑，在起點上超出別人，這是非常重要的。
跑出起點之後，現在就要邁開步子，能跑多大步就跑多大步；快跑到50公尺的中點時一定還要發力加速跑，能跑多快就跑多快，儘量甩開對手。
衝刺環節，當然馬上去就要跑到終點了，這時候不要鬆懈，因為大家都開始為了最後的距離衝刺，如果跑到前面更要衝刺，為了取得更好的成績。
練習方法：
40公尺行進間快跑練習。
50公尺加速跑跑練習。
3、上坡跑練習。
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400米要怎麼跑，如何跑400米
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...
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速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度適中的...