1樓：英雄無奈知多少
想要提高增肌效率，我們需要做對一些事情，選對增肌技巧，才能提高肌肉生長效率。有一些事情會影響肌肉生長效率，我們要避開，避免影響增肌效率。
增肌期間不可做的幾件事情，特別是最後一件，一定要注意！
1、為了追求重量而忽略動作標準。
很多人進行增肌訓練的時候，會盲目選擇大重量進行訓練，而忽略的動作標準。新手負重訓練的時候如果一味追求重量，容易出現其他肌群代償、借力的情況，還容易出現肌肉拉傷的情況。
我們需要做的是追求動作標準，放慢動作速度，在動作標準的前提下再循序漸進地提高負重，這樣才能促進肌肉維度的生長，在健身路上走得更遠。
2、週末過度訓練。
有的人平時不鍛鍊，週末卻去健身房猛練，一呆健身房就是大半天，這樣的鍛鍊效果是不好的。健身有效時長一般在2小時內，2小時以後你的注意力就會逐漸下降了，這個時候容易讓你發生健身事故。
而週末瘋狂鍛鍊的方法，會讓你第二天工作日的時候身體過於疲憊，狀態變差，整個人工作效率低下，更容易放棄健身，不利於堅持下來。
3、忽略有氧運動。
增肌訓練期間，你需要做有氧運動嗎？答案是需要的。
雖然有氧運動會減緩肌肉的生長效率，但是有氧運動可以幫你控制體脂率，避免增肌過程中脂肪的堆積。有氧運動還可以幫你強化體能耐力，強化綜合體能，有助於你在力量訓練的時候表現得更加出色。
每週保持2-3次的有氧運動是很有必要的，我們可以循序漸進提高運動強度，這樣就可以減少對肌肉的損耗。
4、每天鍛鍊同一肌群。
健身不是越努力訓練效果越好的，勞逸結合很重要。增肌訓練的時候，我們需要合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊同一肌群，也不能每天鍛鍊全身肌群。肌肉需要足夠的時間休息，才能生長得粗壯起來。
我們需要將身體分為各大肌群，根據自己的運動頻率來安排訓練。如果你一週鍛鍊4-5次，那麼每次安排2-3個肌群進行訓練，給目標肌群足夠的休息時間，才能提高增肌效率。
5、健身後大吃大喝。
很多人覺得健身後需要犒勞自己，於是會選擇大吃一頓，比如吃燒烤、麻辣燙等，這樣的訓練效果是不佳的。
一頓大餐的熱量還不如你健身的時候熱量消耗高的，而不健康的飲食會促進脂肪的合成，而不是促進肌肉的生長。
如果你不想增肌的時候身材變得肥胖，那麼你需要保持健康飲食，合理進行增肌餐計劃，而不是胡吃海喝。
2樓：網友
健身增肌的人士都有一餐叫欺騙餐，畢竟健身增肌很辛苦，身體需要過段時間放鬆一下，因此健身增肌期間大吃一頓反而對身體有好處。胖子不是一口吃出來的，健身增肌也不是一就而蹴的，所以偶爾犒勞一下自己是很有必要的。
3樓：帳號已登出
健身增肌期間大吃大喝一次會胖嗎不會的因為你吃一次不會對身體有太大的影響和脂肪代謝。
4樓：戚晴畫
在健身增肌期間大吃大喝一次。身體脂肪增加會有浮動。但是並不明顯。只要以後控制飲食還是能夠實現你的目標。
5樓：餘神南
不會！如果你飲食控制的很好，大吃大喝一次不會胖的，因為長胖不是一天兩天吃出來的，而是日積月累的高熱量攝入，才會導致肥胖，所以偶爾一次大吃大喝不會有什麼影響。
6樓：網友
健身增肌期間大吃大喝，在短時間內是不可能長胖的，每個人的體質是不同的，所以說這裡面也是有著很多的不確定因素的。
7樓：幣圈探路者
偶爾吃一頓兩頓，根本沒有什麼影響。因為健身是乙個長期的過程，你的增肌減脂控制飲食這都是乙個長期的習慣偶爾一兩頓沒有關係。
8樓：在鳩茲廣場搶票的柏樹
健身增肌期間大吃大喝不會胖，因為運動會消耗掉營養和脂肪的堆積。
9樓：阿明
會的，健身期間要注意飲食節制，大吃大喝對健身增肌就是禁忌。
10樓：僧微月
健身期間大吃大喝一次，是不會胖的，但是如果你長期吃的話，肯定會胖的，而且會對身體健康不好。所以說盡量不要大吃大喝。謝謝！！！
11樓：網友
因人而異。易胖體質的人會胖的，所以還是不要大吃大喝為好。
12樓：季平
一次不會的。
不去連續大吃大喝就行。
13樓：咔嘰不咔嘰
偶爾一次是不會很快胖起來的，脂肪都是日積月累形成的。
14樓：憶南
不會吧 吃胖也不是一頓吃出來的 哈哈哈哈哈我覺得是這個邏輯。
15樓：芥末籽
不會的，你吃兩次也不會。
16樓：匿名使用者
首先這是為了增加肌肉的形成，不是堆脂肪，不會的。
增肌期間吃太多怎麼辦
17樓：希望我的好腦子
吃多少怎麼吃才能有效增肌｜飲食篇如何度過增肌平臺期。
18樓：網友
增肌期就是要吃很多的，只要不是一餐吃撐了就好。如果感覺一餐吃不了那麼多，可以每天多餐，吃個餐。
想要科學健康的增肌增肥需要系統的方法，需要從飲食、健身、睡眠三方面著手去加強。這三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃夠餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等；
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
週一：胸部+手臂三頭；
週二：腿部+肩部；
週五：背部+手臂二頭；
週日：腿部+腹部。
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。充足的休息也能幫助消化系統更好的運作，提高吸收率。
推薦你去看【卓叔增重】分享的，自己訓練，每天加餐，就可以自然看到增肌增肥的效果了！
健身增肌就要吃成大胖子嗎，如何增肌減脂同時進行？
19樓：網友
健身增肌並沒有必要吃成大胖子，但是因為對增肌有很多的誤會，所以總感覺增肌的這個過程是乙個同時變成大胖子的過程。其實並沒有這麼誇張，增肌期間的確會體重上有所增加，但是不會變成大胖子。
首先增肌的期間身體需要超額的能量來幫助肌肉修復，重新生長。所以我們需要吃的比平常更加多，而且這些量難免會有一些在提供了肌肉生長以後還是有一部分超量了，會轉化成脂肪儲存在人體內。在增肌的同時也可以進行減值，一般的實際方法是在進行力量訓練以後加入一些有氧訓練，有氧訓練可以最大程度上在增肌期間減少脂肪的儲存。
增肌減脂也可以使用高強度無氧間歇運動來達到，這項運動方法見效很快但是對於人體體能要求比較高。具體的方法例如變速跑等等。
20樓：jing微笑天使
其實健身也是有很大的技巧的，我們每個人看到別人的好身材，都會十分的羨慕，特別是作為男性朋友，看到別人有很好的肌肉，這個時候都會希望自己也有這樣的一身肌肉。
往往別人練出來的是肌肉，而自己練出來的全是肥肉，好多人都知道，如果沒有肥肉的話，根本練不起來肌肉。於是好多人開始健身前就開始狂吃，讓自己長了很多肉，結果肌肉沒練成，自己卻吃成了大胖子。
關於健身的技巧一定要了解才能健身，如果只是一味的健身，或者一味的吃的話，都是沒有用的。
想健身的時候，首先知道自己有一點點肥肉，這樣才能練出來，肌肉是沒有錯的，但是自己也不能狂吃，必須要把身上的煉成肌肉以後，再慢慢的增加一點兒肥肉。
健身其實是乙個辛苦的過程，而不是一句話就能健身的，自己要掌握好技巧，才能建出好看的身材。
健身並不是只靠嘴上說說就可以的，必須要持之以恆的鍛鍊，才能讓自己身材好起來。
如果找我好一些技巧，健身應該會非常有效果的。
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