1樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎。
2樓：網友
教你拉伸的三個動作：
1.人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3.人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
跑步完怎麼拉伸
3樓：三夜見
跑步完怎麼拉伸？稍微有一些經驗的跑步者都知道，跑步後必須做一次系統的肌肉拉伸。肌肉的。
跑步完小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)，兩腿前後站立；
2.前腿屈膝，後腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地，30秒後換腿。兩邊為一組，堅持做三組。
跑步完韌帶拉伸
1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直；
2.試著用手觸控到地面，儘量讓上半身貼向雙腿；
3.此動作也可以雙腿交叉併攏做，保持30-40秒後換腿做。
跑步完大腿內側拉伸
1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面；
2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線；
3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。
跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸
1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置於身後；
2.兩腿膝蓋儘量併攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部；
3.保持30-50秒，換另一側腿做。
跑步完「蝴蝶式拉伸」
1.身體取坐姿，兩腿屈膝併攏，兩腳相抵對，放在肚臍正前方。
2.儘自己能接受的最舒服姿勢，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動作同樣保持30-50分鐘。
跑步完放鬆肌肉的重要性
在跑完步之後，不要馬上停下來，這個時候做一些伸展運動往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過伸展環節，通常你會感到腿部肌肉緊繃痠痛，所以為了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步後做這些放鬆肌肉的拉伸運動。
需要注意的是：跑完步放鬆拉伸肌肉，根據你自身的身體狀況選擇合適的強度就好。不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。
在拉伸時還應該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放鬆肌肉的效果更好。
跑步後多久做拉伸好，跑步運動後拉伸運動適合做多長時間
運動後拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或痠痛 提高身體的協調性 降低運動中肌肉受傷率 保持身體柔韌度和促進肌肉增長。1 緩解肌肉緊張或痠痛 運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶 降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可...
拉伸運動怎麼做？跑步後的拉伸運動怎麼做？
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌 注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎 上身微微往前傾 不要駝背 嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整...
我們在跑完步後，應該怎麼正確拉伸
我個人覺得我們在跑完步以後，可以進行一個簡單的拉伸運動，讓自己的肌肉充分的舒來。每次跑步後，人們應在肌肉仍然溫暖的情況下進行伸展運動，並保持每次伸展10，30秒，在整個拉伸過程中集中精力呼吸是很有幫助的伸展運動不會引起疼痛，如果發現疼痛，則應立即停止伸展運動，在大多數情況下，可以調整拉伸動作幅度和頻...