1樓：宇宙外的三道題
瑜伽的呼吸練法：
腹式呼吸：健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。
動作要領：1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上公升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
胸式呼吸：健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。
動作要領：閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的撥出氣體。就如從蒸汽機裡發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
完全呼吸：健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。
練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領：
1．吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提公升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨裡。
2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。
練習瑜伽正確的呼吸方法是什麼
2樓：小樂學姐
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、儘量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。
4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裡又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
3樓：碎語閒歌
瑜伽主要有三種呼吸方法：腹式呼吸法、胸式法和完全式呼吸法。
一般練習瑜伽的過程中都側重腹式呼吸法：吸氣，小腹故障，感覺吸入的氧氣到達丹田，然後呼氣，全部撥出，腹部貼向脊樑骨。吸氣和呼氣都要儘可能的緩慢，5秒鐘左右，呼氣比吸氣要更為深長。
要使呼吸連貫，不要憋氣。
因為腹式呼吸與咱們的正常呼吸正好相反。
如果你是瑜伽的初級練習者，在做較難動作時要配合呼吸會感到困難；如果是有難度的動作，其實本身在做的時候對於呼吸的要求並不像呼吸練習那麼高，只要選擇自己舒適的呼吸方式即可。
一般來說，動作停留時配合腹式呼吸比較容易。
4樓：大漠身心療愈瑜伽
瑜伽體式練習呼吸是很重要的，三點作用： 1、建立核心心力量。 2、柔韌開發練習。 3、持續覺知訓練。
5樓：水下看魚仙滄
每個姿勢的呼吸都有不同。最基本的是用喉部收縮來呼吸。不管是內懸息還是外懸息或者全呼吸。都這樣做。
6樓：強顏歡笑丶闐
吸氣時鼓腹，感覺外界的新鮮空氣緩緩進入體內。呼氣時收腹，感覺體內的渾濁氣體撥出。配合動作，呼吸一張一合。
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