1樓：網友
運動得循序漸進，你太急了，還有你能確定你的所有動作都是在準確和沒有變形的情況下做出來的嗎？最好還是找教練比較好，至少可以避免運動傷害。 你的教練如果天天讓你這麼練，你就該考慮換教練了。
2樓：索菲亞黑洞
第一次都是這樣的，以後就會好的。
3樓：奶化騰
太勉強自己了吧？勉強冇幸福。休息就休息啊，怕什麼。。。
4樓：網友
是啊第一次都是這樣的啊1~
你繼續連 肯定不會的了1~
第一次健身後為什麼全身疼痛
5樓：累囧了
長期不運動，突然劇烈運動導致肌肉乳酸無法分解導致的，運動後多揉揉，你這樣過兩天就好了。
6樓：悠然南山客
因為長時間沒有運動肌肉已經適應靜態的少動作狀態了，突然運動肯定會有所不適應甚至是拉傷。
鍛鍊完身體後肘關節疼痛怎麼回事！
7樓：瀋陽明銳達公司
你好，**不是一件小事，建議是到專業的地方進行，成都有家，成華區東站好的，顧`連康`復。
8樓：知識能開闊眼界
[自我**]力量訓練中肘關節出現疼痛怎麼辦，試試這個訓練。
9樓：網友
你這是運動不當引起的軟組織受損，休息幾天不要劇烈運動，如果不能恢復去醫院拍片檢查一下。
10樓：匿名使用者
沒活動開，每次練的時候要活動到你渾身出汗，微微發熱的時候在開始練！我的也是啊，剛開始時就是那樣的，過上幾天就好啦，但是你的天天去練下！
我昨天健身之後全身痠痛的不行，今天還能接著去健身嗎？
11樓：木子李的健身日記
建議去，健身之後痠痛是正常現象（太痛的話就是你練的超負荷了哈），因為健身之後身體會產生乳酸嘛，建議今天也去健身，注意下訓練量就好。
最好的訓練後的狀態是身體輕微痠痛為好，不會隔天的生活和工作，剛開始訓練要量力而行，畢竟一口吃不成個胖子。
12樓：薇信
看你痛的程度，如果很痛建議你不要去，肌肉首先要喚醒，鍛鍊就是不斷撕裂肌肉再長的過程，所以也是需要恢復期的，如果每天鍛鍊的話，鍛鍊的部位可以交叉進行，這樣可以不枯燥，而且鍛鍊部位也會有緩解修復的時間。
13樓：陳湧逸
堅持鍛鍊就是勝利。
每次健身後肌肉總是隔一天才疼
14樓：匪我
這是正常的，因為在運動時，肌肉中進行的無氧呼吸大於有氧呼吸，造成大量的乳酸聚積在肌肉中，所以肌肉會痠痛，然而，在你運動完後，有氧呼吸產生的水能分解出氧氣，進行有氧呼吸，第二天過多的乳酸就會抑制有氧呼吸的 進行，使其變的微弱，這時就會覺得肌肉痠痛，這就是為什麼隔一天就會開始疼的原因，當乳酸消耗到差不多時就會不痛了。
15樓：網友
看清題主的問題，不是隔夜疼，是隔天，也就是說隔兩晚後開始疼。我每次練腿就是這樣的，特別明顯。今天練完明天感覺一般疼，但是後天會非常酸爽！
16樓：天空之城de管家
我也是我也是，好多人都是第二天痠疼，我都是隔一天，不知道為啥。
17樓：匿名使用者
開始不要過量，有可能肌肉拉傷了。我沒有肌肉疼過，只有二肌頭拉直的時候痛。那是剛開始的第一週。
每次適量就好了，沒有必要把自己練到脫虛。再說運動量大，營養也要跟上，不然無法長出結實的肌肉。
18樓：匿名使用者
朋友，這不用擔心，這是正常的，因為在運動時，肌肉中進行的無氧呼吸大於有氧呼吸，造成大量的乳酸聚積在肌肉中，所以肌肉會痠痛，然而，在你運動完後，有氧呼吸產生的水能分解出氧氣，進行有氧呼吸，第二天過多的乳酸就會抑制有氧呼吸的 進行，使其變的微弱，這時就會覺得肌肉痠痛，這就是為什麼隔一天就會開始疼的原因，當乳酸消耗到差不多時就會不痛了。
健身肌肉不痠痛，能長肌肉嗎？
19樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
20樓：網友
腿部肌肉痠痛，多數情況下是因為久不運動導致乳酸積累引起，少數情況是因為肌纖維結締組織損傷引起痠痛。因此，經常運動、肌纖維組織健壯的人，在健身過程並無明顯痠痛感出現，一樣可以長肌肉。
1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況：最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼。另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。
這種肌肉痠疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
2、肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
3、肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷。肌肉痠疼的另外乙個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷痠痛。
21樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛。
22樓：網友
每次都有酸脹的感覺，不會痛。
每次健身的目的是使肌肉充分擴張充血，達到飽滿，才有助於肌肉的增大，如果沒有這種感覺的話，說明你的強度不夠，運動時間不足。
一般乙個星期可以加一次重量，一次加5kg，要看你是做臥推還是其他的器械，不同的器械組數和次數都有區別。
健身房有教練的話，可以去諮詢下，根據自身條件制定合適的強度訓練。
23樓：網友
能。第一次痛是因為太久沒有鍛鍊，肌肉釋放出乳酸，一時適應不了。運動量適應後自然就沒有感覺了。鍛鍊重在堅持。可以適當的增加負荷，達到你期望的線條後保持就可以了。
24樓：網友
您好，痠痛是漲肌肉的一種表現，你第一次痠痛是因為肌肉沒有適應強度，痠痛是正常的，而第二次痠痛感不明顯，一是你的肌肉開始適應訓練，二是你的目前的訓練強度不夠，建議增加重量或者多加幾組動作，健身訓練不是一朝一夕，建議胸肩背手臂分開練習，注意循序漸進，堅持第一。
25樓：網友
健身後胸部沒有酸脹的感覺並不是沒有長肌肉，是需要乙個過程的，當肌肉組織充分得到有氧運動時肌肉的韌性會跟訓練量的大小不斷增強，所以說是在慢慢的長。
每次健身後都有酸脹痛的感覺是因為運動肌肉組織在消耗能量，或是肌肉運動用力被拉傷了。
26樓：淹死的小小魚
可以的啊！只要你的營養搭配的合理，有氧運動嘛！
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋...
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