1樓：昕戀豆遙神
主要戶外運動方式每小時消耗的熱量（mets係數 × 體重+負重) =卡路里）
運動方式 強度 係數 60kg + 15kg對應的熱量消耗。
公路車 16km/h 2 120 (窄胎，阻力小，不負重)22km/h 3 180
26km/h 4 240
30km/h 5 300
山地車 10km/h 2 120 + 30 （寬胎，阻力大）16km/h 3 180 + 45
22km/h 4 240 + 60
26km/h 5 300 + 75
徒步 4km/h 2 120 + 30
6km/h 3 180 + 45
上坡5~10度 4 240 + 60
上坡10~15度 5 300 + 75
下坡 3 180 + 45
登山 海拔3000m以下 6 360 + 90高海拔 7 420 + 105
高海拔+惡劣氣候 8~10 480 + 120
2樓：網友
這個和你的體重，路況以及速度都有關係的啊。
沒有這些資料是沒辦法計算的。
騎行半小時可以消耗多少熱量？
3樓：愛玩遊戲的小狸
145卡熱量
1、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
2、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
3、自由式。
以自由式為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
4、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
5、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，謹和1小時消耗440卡熱量。
6、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
7、騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘芹氏消耗145卡熱量，每小時290卡。
騎行注意事項。
如果要達到燃脂嫌晌散的效果，那麼騎行必須達到一定的時間和長度。在騎行距離較長的情況下，我們的身體也是需要補充能量的哦。
碳水化合物。
是騎行過程中的補給首選，為提供乙個小餐單以供參考：5到6片的蘇打餅乾。
搭配白開水，一瓶低脂牛奶。
和一根香蕉基本就可以滿足身體補充能量的需求了。
以上內容參考 人民網-各類運動熱量消耗排行榜。
騎車一公里消耗多少大卡
4樓：網友
騎行的速度慢一些，維持在每小時10公里左右，那麼僅橘譽伏能夠消耗150卡路里。
左右，150÷10=15,騎車一公里消耗15大卡。騎單車所消耗的圓攜卡路里數跟騎行速度有直接的關係虛數，如果騎行的速度比較快，大約每小時16公里左右，可以消耗250左右的大卡。
騎車一小時能消耗多少能量？
5樓：星美人魚魯班
騎自行車所消耗的熱量，與騎行速度是有一定的關係的，通常乙個小時可以消耗500大卡左右的熱量。
能量指的是人體維持生命活動所需要的熱能。人體所需要的熱能都來自產熱的營養素，即蛋白質、脂肪和碳水化合物。國際上通常以焦耳(j)為熱能的計量單位，同時也仍然使用卡為計量單位。
1焦耳=卡，1卡=焦耳。
在實際應用中，通常使用千焦耳和千卡，即焦耳和卡的1000倍。人體從食物獲得能量，用於各種生命活動，如內臟的活動、肌肉的收縮、維持體溫以及生長發育等。代謝吸收。
常見運動熱量消耗表：
室內運動。瑜伽：一小時約300卡。
橢圓機：一小時約600卡。
跑步機：一小時350卡左右。
室內汽車：一小時約700卡。
游泳：一小時約700卡。
戶外運動。騎自行車：一小時約260卡（熱量的消耗與汽車的速度有關，要是騎車的速度快一點的話最多可以達到700卡，還有就是山地自行車也不一樣，一般來說就是乙個鐘大概可以消耗57卡的熱量）。
漂流：一小時約350卡。
爬樓梯：一小時約450卡（時間越長消耗的熱量也越高，速度也是有關的，基本就是與消耗量成正比）。
滑冰：一小時460卡。
跑步：一小時（保持速度的平穩）650卡。
滑板：一小時約550卡。
跳繩：半個小時約350卡（時間越長消耗的熱量也就越高，最高就是700卡）。
高爾夫：一小時約350卡。
沙灘排球：一小時約500卡。
騎車40分鐘消耗的熱量有多少？
6樓：教育自在人心
480大卡。
騎自行車**每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且拆拆拍對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果，超過1小時，則會造成身體傷害。
體重和體質不同的人，消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。
騎車注意事項。
遵守旅羨交通規則，注意人身安全，騎行速度不要過快，切不可逞能，不要騎鬥氣車。騎車的過程中，不要東張西望，更不要腦子溜號和分心想事情。
不要在自行車禁行的路段上騎車，比如人行步道和高架快速路，以及樹有自行車禁行標誌的路段。在公路上騎車，不要跟汽車拼速度，勿闖紅燈，更勿違章逆行。
一次騎行的時間和距離不要過長，運動強度不要過大，根據季節和身體狀況來確定，夏季和冬季都不御消宜遠行。儘量不要在晚上或夜間騎車，若在晚上騎車出行，要預先給車子安裝好車燈、尾燈、反光片等，穿好帶反光條的車手服。
以上內容參考 人民網-騎自行車**省時環保 快速燃燒脂肪緊緻曲線。
人民網-各類運動熱量消耗排行榜。
騎行一小時會消耗多少卡路里？
7樓：汽車之路
不同的騎行時間、速度、耗能效率所達到的運動效果是不同的。如果以低於16公里／小時的速度騎行，騎乙個小時大約燃燒235卡路里至370卡路里（具體燃燒的卡路里因人體重不同有差異）。當達到19公里／小時的速度時，騎乙個小時大約燃燒350卡路里至550卡路里。
因此，充分利用不同速度和騎行方式的組合能達到更好的鍛鍊效果。
慢速騎行，一般不超過最大心率（簡易計算公式：220-年齡）的65%，持續20分鐘以上會燃燒更多的脂肪來供給能量。這種方式比較適合以減脂為目的的人。
快速騎行可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提公升無氧閾值。也就是說，反覆快速騎行訓練後，人體對無氧運動耐受度會提高，身體不適感會被推遲。
騎行的好處
1、能改善血管功能。單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮，有助於放鬆平滑肌、擴張血管、清除自由基，改善血管功能。
2、能促進骨骼健康。骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作槓桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發力，以及承受顛簸帶來的地面衝擊力，會提高對鈣質的吸收，有助於骨骼重塑及強化。
3、能改善心肺功能。騎行時由於蹬踏動作的速度和地勢的起伏，運動強度變化較大，運動耗能型別在有氧運動、無氧運動及交替運動之間不斷切換，心率也隨之改變，較平時往往增加兩倍至三倍。如此反覆練習，可促使心肌收縮有力，提高心肺功能。
4、能燃燒更多脂肪。身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過程中增加，在騎車後還會維持數小時。騎車時加入快速間歇騎行方式消耗的能量是慢速騎行時的倍。
5、能增強肌肉力量。長期騎行對於下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌的啟用尤為顯著，強有力的肌肉不僅能夠避免人在運動中受傷，還會對骨關節起到積極的支援保護作用，延緩關節退變、老化。
以上內容參考 人民健康網--戶外騎行，你關注姿勢了嗎？
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