如何輕鬆瘦小腿？
1樓：北網域名稱醫
箭步蹲、空中蹬自行車、刮腿20分鐘、高抬腿運動、冷熱水沖洗、普拉提側抬腿、深蹲和椅子操等。
1、箭步蹲
雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第。
二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。
3、刮腿20分鐘
買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。
4、高抬腿運動
高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。
6、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
7、普拉提側抬腿
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。
8、每天搓腿50下
這也是乙個有效的瘦腿方法，做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉檯，把乙隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下。
9、椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找乙個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。
如何瘦小腿
2樓：夕志畫
瘦腿操。動作。
以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。
鍛鍊部位：大腿。
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。
鍛鍊部位：大腿內側。
以立正的姿勢站好。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。
這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標。
鍛鍊部位：大腿外側。
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
2、雙手分別拿起乙個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英吋的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢復到起始的位置，完成整個動作。
重複動作12次，然後換另一條腿練習。
3、雙腳向外開啟45度，雙腳距離寬於髖部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢復起始的動作，繼續橫著胯部。
先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。
4、身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢復原狀。
重複動作8-10次。
3樓：思念浪漫的歌
如果想瘦小腿，可以通過按摩小腿肚，做拉伸性運動以及抽脂等方式，來達到瘦小腿的目的，常見方式如下：1、拉伸運動：瘦小腿和大腿相反，如果過度做下肢有氧運動，不但不會使小腿的贅肉減輕，還會增加小腿過多的肌肉，使小腿看起來顯得更加粗壯。
所以建議想瘦小腿的人避免做這樣的運動，可以經常做一些拉伸性的運動，比如瑜伽、游泳等，這些運動可以起到拉伸的效果，並且可以減去多餘的脂肪，塑造小腿優美的曲線。2、按摩小腿肚：因為小腿肚的肌肉較少，如果受寒就會導致血液溫度驟降和肌肉收縮，非常容易引起小腿水腫、肥胖，按摩小腿部位可以起到瘦腿和緩解水腫的作用。
3、抽脂手術：較常見的瘦小腿贅肉的方法是抽脂手術，此項手術可以很好的消除小腿贅肉，術後效果比較明顯，而且恢復之後沒有太明顯的手術痕跡，但為了手術者的安全性，還是建議到專業的醫院進行手術操作。**是持之以恆的過程，如果不長期堅持，可能會起不到作用，或者是出現**。
無論使用哪種方法，都需要控制飲食配合上適合自己的運動，要長期堅持。
怎樣輕鬆瘦小腿
4樓：司空飛掣城顏
我在這裡主要說下平時應注意的小細節``
踮腳可以瘦小腿``
你在每天上樓梯的時候踮著腳上``
多穿高跟鞋``可以收緊腿部線條``
5樓：刀越無鴻哲
現在流行的是在水中走路，很有效．最簡單的方法。
怎麼樣輕鬆瘦腿，如何輕鬆瘦小腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 不能讓肌肉變硬 需要按摩肌肉 按摩最好搭配一些 精油或者乳液 按摩...
怎麼才能瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 竹筍...
怎麼瘦小腿，如何減去小腿贅肉
減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 4組。2 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3 大腿後側 站立。做後踢腿...