1樓：kkkgm丶
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由泳腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打追問：
從腰到大腿發力不太明白回答：
其實主要就是大腿發力然後膝蓋和腳腕要伸直、追問：
看來我還是缺乏練習，一打就酸，而且小腿曲的厲害回答：嗯是的游泳時要多練的我都練了12、3年了
自由泳如何練打腿
2樓：匿名使用者
腳面向裡繃緊，小腿別太僵硬，鍛鍊小腿肌肉，提高頻率
3樓：翠**易珍
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由泳腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打
4樓：巧秀英危橋
學自由泳：1、擺腿練習：手扶淺水池邊，肚子裡有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳直，在水面上下快速擺動。
2、行進擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸（手不劃）、體直、擺腿，讓身體慢慢在水面前行（頭在水下）。3、划水：
水上：手彎曲（大於90度）肘高於手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下開始吐氣。水下：
用力胸前橫劃和向後劃，（兩個動作）當手向後劃出水渦時，側頭快速吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反覆練習，熟能生巧。
5樓：程敬繩成龍
自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。打腿的作用除增加推力外還起到使身體儘可能保持水平的作用，這樣就有了減少身體阻力的效果，速度也就上去了！
全浸式自由泳打腿怎麼練？
6樓：匿名使用者
自由泳擺腿練習方法：
手扶淺池用口吸氣，把臉浸入水中擺腿，擺腿是大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下襬動，練到一次輕鬆擺腿100下，就可以了。
再練行進間擺腿：淺池用口吸氣，重心前移，兩手前伸低頭擺腿，練到一次擺5米以上，就可以了。
然後練擺腿加手劃：兩手交替划水，注意肘關節抬高，水下成s形划水，當手向後劃出水渦時，水面轉頭90度用口吸氣。
擺腿是為了身體平衡，前進的動力來自於手劃；分組訓練引體向上，可以增強手臂速度耐力。
7樓：你懂我的歡喜
我是游泳隊的，接受過系統訓練，我到隊裡之前有游泳基礎，我在練打腿的時候是有一定步驟的，講究循序漸進，所以你一定不能著急，在水裡保持呼吸平穩很重要！！
1.先坐在水池邊，最好是感覺再往前坐一點就要掉到水裡的感覺，雙腿交替打水（這個主要是練你腿勁和腰腹的力量，如果你剛學就直接入水是肯定不行的）注意：打腿的速度一定要快，累也得堅持，或者你自己定個數，一天多少下，這個在家裡坐床上也可以練
2.入水，雙手浮在水池邊，趴在水面上，先調整呼吸，再打腿，不用把腿全浸到水裡，如果覺得要沉下去就停下來，這步主要是找感覺，等到你覺得打腿時身體往前走就可以了
至於你說的身體往下沉，我只能說你腿部和腹部力量不夠，打水沒使勁，練好了游泳可是能**的！！祝你成功吧！加分哦！！
8樓：次u崔
用手扶著泳池的邊緣使身浮起來（主意：手一定要用點力，才能浮起來），然後再用腳在水中打腿。我就是這樣學會的。
9樓：匿名使用者
手扶打水板，只用腿打水。待熟練後可不要打水板，使身體浮在水面，兩手伸直，和用打水板一樣只做打腿動作。
10樓：匿名使用者
打退的幅度大一點，頻率加快一些。
11樓：匿名使用者
訣竅：雙手扶住池邊，深吸一口氣，把頭埋水裡，身體就容易控制在漂浮狀態。手臂伸直，肩部要放鬆。這樣練習大腿一定事半功倍!
自由泳的打腿怎樣才能練好
12樓：匿名使用者
這個必須要堅持打水板練習 沒別的熟能生巧
自由泳怎麼練習？
13樓：廣西師範大學出版社
（1）陸上模仿
練習。bai
①地兩du腳開立，上體前屈，做zhi臂划水的模仿練習。dao版②同上權練習，結合呼吸配合。
（2）水中練習。
①站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
②蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
③腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3.手臂、腿和呼吸的配合練習。
（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2）蹬邊滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
如何使自由泳打腿既省力又效果好?
14樓：w晴天去看海
自由泳打腿既省力copy又效果好：大腿帶動、屈膝下壓、直膝上移、雙腳輪流、交錯打水。
1、練習的時候儘量放平體位，勻速發力，均勻換氣。整體協調後的狀態即為最省力，最高效的狀態。
2、初期會出現氣不足的情況，產生一種很費勁且不走水的趕腳。可以嘗試戴呼吸管的辦法解決。如果沒有裝備，也可以側面呼吸，這樣好處是可以降低頭的位置，節省體力。
3、自由泳速度主要取決於劃臂，只劃臂不打腿要比只打腿不劃臂快得多，打腿主要是為了保持身體平衡，並小幅提供推進動力。
4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各劃一次水為一個週期來說。
練習自由泳用什麼樣的腳蹼好呢，練習自由泳打腿帶腳蹼有用嗎？
區別於潛水用的 潛水腳蹼 或 水肺腳蹼 游泳腳蹼用於游泳訓練 幫助你成為一個更有競爭力的游泳運動員 並增加你的踢腿阻力，這有助於在游泳時鍛鍊肌肉。兩者之間有許多不同之處，但決定性的因素是，潛水腳蹼具有較長的槳葉，而且是為慢速 寬踢而設計的，用於克服潛水裝置帶來的阻力。潛水員一般不會用手游泳 另一方面...
自由泳怎樣換氣，自由泳如何換氣不喝水
自由泳的換氣方法 1 要領 一般是劃臂兩次 即左右臂各自划水一次 呼吸一次，腿部打水六次。2 呼氣 右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。3 吸氣 右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上...
自由泳的標準姿勢文字說明謝謝，自由泳的標準姿勢注意事項
自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合自由泳划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力 手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要...