1樓：消化
首唯賣先運動一定要循序漸進，從低強度的做起，比如快走，我一次**全是快走來的，一定要快微微出汗，**會有癢癢的那種感覺，膝蓋如果橡山桐沒有問題的話就可以跑步，但是不要跑太久。一定梁坦要適可而止。
2樓：衡成燕
運動的順序是非常重要的，在你開始運動之扮姿前一定要熱身，避免一種傷害，如果你想剪紙或缺答，一定要先做無衫慧氧運動，類似於啞鈴深蹲，然後接下來做有氧運動消耗脂肪，比如說跑步游泳，划船機，你能堅持多久盡力就好了，不要給自己太大壓力。
3樓：任性的公貓
女生一定要有乙個良好的作息規律，最好碧公升每天晨起都要喝一杯溫水，吃乙個水果，少吃一些油炸食品，辛辣的食品，多吃一些清淡的，有營養的。條件允許的情況下，還可納高以定期的去健身房進行身材的訓洞慧尺練。長期堅持下去，身材一定會變得很好。
4樓：網友
女生想要健身塑造乙個良好的身材，可以在健身房找乙個私人教練進行1對1的培訓鍛鍊。這樣既不會乙個人傻傻的盲目訓練，空顫也有專人指導，可以更快更高效的去塑造身材。還要注意飲食上的鬥燃敗規律，還有作息上的段態規律，忌油炸辛辣食品等等。
5樓：小皓粉絲團
女生如果說是想要去塑造自己的帶滑乙個申請的話，可以去做一些瑜伽來保持自己的乙個身體樣式，而且必須少吃一點就是讓自譽春己的身體保持乙個纖瘦的狀態。這樣慶行耐子才可以去做一些健身塑形。
6樓：網友
跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能模巨集把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會旦行冊更帶橡好。
7樓：切斷了
動感單車的攜簡課一週最多上個兩次就行了，原因是動感單車運動軌跡鎖死，姿勢一旦不對，點頭哈腰搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在減脂……除此之外，普拉提和核心訓練大課都很好，姨媽悶隱隱後幾螞廳天可以上瑜伽課。
8樓：康小寧
從塑形之前得先確定數伍乙個目標，比方說你的目標是練腰還是練腿或者哪個方面，然後要注重力量的訓練，不要太強迫自己，要選擇適合的重量，然後消耗熱量，選擇的健身專案嫌畢核難度也不要太過高，有些人可能覺得運動的難度強度越大效果會越好，但是並非如此，這樣會讓你在訓練中，不芹掘僅會產生強烈的挫敗感，還有可能會讓你受傷。
女生健身塑形計劃
9樓：網友
關於女性身體塑形問題指南，根據自己體型設定健身計劃。
10樓：旺仔災災
你可以選擇瑜伽或者普拉提，你可以兩個都嘗試一下，看下你自己適合那乙個進行鍛鍊，我就是穿著玖綺的褲子進行鍛鍊的。
11樓：網友
坐等大仙，我也參考一下~~~
女生在健身房裡如何塑身**？
12樓：薩滿血蹄
減重最重要的是讓抄。
能量支出襲大於攝入，bai有些人減重甚至要du在減掉。
13樓：馬路一殺手
身高和體重都可以了，但問題較多，一下根本說不清楚。。。不過你最好先把你的體型矯正一下。
14樓：網友
這麼完美的身材還減什麼肥呢。
女生如何健身練出好身材
我覺得如果想鍛煉出這種毫升才的話首先就要不斷的去健身房健身然後做一些有氧運動。可以去健身房鍛鍊，這樣會有專業的人對我們進行指導，所以也會對我們有很大的幫助。其實想要練出好的身材，除了去努力應該還去吃一些長肌肉的東西吧，這樣的話才能夠讓你的身材更好。我覺得想練出好的身材的話，就必須靠自己的努力，畢竟是...
求 女生健身房健身計劃，求 女生健身房健身計劃
本人原創，複製請說明 週一 上半身和有氧運動 上斜啞鈴臥推3 30 俯臥撐3 20 仰臥臂屈螩3 20 窄距俯臥撐3 10 上斜啞鈴彎舉3 30 槓鈴彎舉3 20 肩部推舉機3 20 俯臥撐3 15 3 10引體向上 跳繩1分鐘 星期二 下半身 徒手蹲3 10 俯臥腿彎舉3 30 徒手蹲3 20 腿...
女生塑形用多重的啞鈴哇，女生塑形用多重的啞鈴哇
女生塑形應該用多重的壓力，這個怎麼說呢？應該根據你自己的這個體能，體力，自己的個人情況因人而異，因為說有的人可能力氣大，嗯，拿50斤的壓力也可以，有的人力氣小拿兩金了就累得氣喘吁吁，所以說根據自己的情況量力而行，然後擬定一個適合自己的鍛鍊計劃，嗯，這樣的話可能會好一點，所以說這種情況，但一定要搞定一...