1樓：poppin飛
jazz的韌帶是為了做一些做動作才去做的練習，不一定要特別去拉的，不過拉了的話，動作會很舒展，好看。 腰部的方法：雙腿分開站立，然後下肢不動，上面左右旋轉擰腰，做幾下之後，依然保持下肢不動，雙手放在大腿兩側，接下來保持身體平直，然後慢慢往側面彎（例如向左彎的時候，你可以用左手想像著儘量去摸左腳，這樣的話就可以拉伸你的右側腰了，反之亦然）腿的第乙個部分是拉伸 大腿正面和主軀幹連線的那個地方的，就是你坐凳子上就凹下去的那個關節部位。
具體動作就是 正面弓步，前腿90度彎曲，後腿腳尖著地，儘量把後腿伸直，然後身體往下沉，這時候你會感覺到那個關節部位扯得疼，也就達到壓的目的了 。 我是跳poppin的所以對jazz不是非常瞭解，再給你個連線吧。
希望對你有用噢。
怎麼練彈跳力和拉韌帶？
2樓：賓環駒合瑞
拉韌帶和增加彈跳完全是兩碼事。
拉韌帶是為了增強身體的柔韌性，其實也是為了防止在比賽裡受傷。
而彈跳的系統訓練則有以下幾種方法：
一。就是雙手扶牆站立，乙隻腳懸空，另外乙隻腳腳尖著地，約站立3~4分鐘左右，感覺自己實在是支撐不住了，換另外乙隻腳。
二。練習短跑（有60公尺、100公尺、還有折返跑，所謂折返跑就是給你幾個點做標準，第一次跑到第乙個終點立即返回，依次跑第二個、第三個，而且都是快速跑）
三。大家都知道的方法一般是做槓鈴深蹲來提高自己的彈跳，但是這種方法不建議多做，因為會影響骨骼的生長。
怎麼練彈跳力和拉韌帶？
3樓：桐兒
跑步並不是最好的拉韌帶的方法，要是在乙個月之內練兩三次長跑，最好是2000公尺的那種，你的體力就會提公升得非常快，但切記不要跑太多，偶爾跑跑就行了，跑太多體力消耗過大對身體會產生不必要的影響。另外，像你這種只跳50多釐公尺的，最好試試用蛙坐的方法來拉拉韌帶，要是不知道怎麼坐，可以上網查。只要你坐了之後，臀部可以觸到地面，那麼你就可以跳63釐公尺以上，但這只是在身體熱身後的最佳狀態下用盡全力去跳，要是平時有59左右就算好了，最好還練練蛙坐坐到地面後身體向後傾，這樣也可以拉韌帶，我就是這麼一點一點練過來的。
還有，就算你蛙坐坐下來後也不代表你的韌帶已經達到最好的程度了，因為用一字馬來拉韌帶回更好，就算你蛙坐坐下後，你的一字馬也未必能呈「一」字，具體你可以上網查查一字馬怎麼弄。
4樓：妹夫傷鹿
我認為練習彈跳力首先要有恆心，其次要有吃苦的精神。先練習下肢力量，每天練習蹲槓鈴、蛙跳、摸高等。
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球感 球感 很重要同時要鍛鍊上半身的力量 找球感，顛球 練習踢球的部位 足球基本功怎樣練 先把體能練好，然後練些基本動作，其實國足訓練都是些最基本的。帶球，繞樁，十米起動跑，帶球腳法，基本射門腳法，就行了。其實咱們就隨便練練，能上場踢球就行了 先練顛球,慢慢練就會有球感.找人練腳背內側傳球,很簡單的...