1樓：一葉小船
必須體脂是在5%左右，健美運動員的體脂達到恐怖的3%，對於一般人來說10%~15%的體脂是最好的，在這個體脂範圍內，進行增肌能夠清晰的看到肌肉輪廓，線條感還是不錯的；對於女神來說必須體脂可能上公升到8%左右，一般來說在16%~21%都是可以進行增肌。
2樓：幹煒
和各種因素有關，比如你的身高，體重基數，因為每個人的都不同，減脂當你是20+（男性）或30+（女性）需要減，當你是12-（男性）或19-（女性）就要停止減，所以每個人都是要看自己的個人情況，自己感覺可以增肌就增一下試試，標誌並不是固定的。
3樓：來自古雁橋醒目的辰砂
這人簡直撿到嗯，大約減掉二三十斤的時候就能夠練腹肌，我覺得這個時候身體就會變得特別輕，而且如果你練腹肌的時候，無論轉呼啦圈還是做仰臥起坐，都會顯得特別的容易。
4樓：嬌嬌學姐為你加油
練腹肌什麼時候都可以，並不影響你的減脂。因為腹肌是平滑肌，特別容易堆積脂肪。可以做卷腹運動，仰臥起坐達到給腹部減脂的作用。
5樓：網友
減脂減到你的體重和標準體重差不多，就可以進行腹肌訓練，讓肉更緊實。
6樓：我是楊啊鋒
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
所以當你的體脂率達到15%以下的時候就能看到腹肌。
7樓：網友
腹肌隨時都是可以練的，健身人群大多之所以更多的練胸肌和手臂是因為從視覺效果上來說胸肌和手臂是收益最大的，胸肌的大小直接決定乙個人視覺上是否強壯，反之如果乙個人腹肌很大，而胸肌和手臂很小，則身材看起來很醜，甚至有點畸形。而且，腹肌是減脂之後自然會出現的，所以大多不必刻意去練。
8樓：昂陽夢
應該說想要清楚腹肌紋的體脂率需要達到12%以下。我就從體脂22%開始，全身減脂同時練腹。
9樓：鄧鄧鄧
這個你不用刻意的去，減脂只要你每次力量訓練的時候做一些腹部訓練的時候訓練完過後你去做一些有氧運動就好了，不用刻意去簽字，然後覺得減到什麼時候才能開始練腹部、隨時都可以練。
10樓：獨角獸
無論什麼時候都可以開始鍛鍊腹肌。
這兩者不是孤立的，而是相輔相成的，鍛鍊腹肌的同時，就可以減脂。
11樓：荔菲凌晴
在剪紙期，如果不是體重基數很大，可以在剪紙的過程中，同時進行腹部肌肉的鍛鍊，這樣可以在剪紙成功後，就有乙個很明顯的腹肌輪廓。
12樓：陶笛
並不是說減脂的時候就不能夠練腹肌，腹肌的鍛鍊並不是說某乙個階段才可以，而是可以貫穿到整個運動的階段裡面。
練腹肌主要是減脂嗎？
13樓：殳穎焮
可以同時減脂和練腹肌。另外應該先練完肌肉在做有氧運動。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
14樓：嘉茜邸宇
要減脂肪，，不然腹肌被脂肪擋住了是看不到腹肌的。
練腹肌是不是要先**
15樓：宰美媛酆霜
練腹肌要**即控制飲食。
1：練腹肌最好的辦法還是。
仰臥起坐。每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或。
鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐。
也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果。腹部脂肪。
比較多，要堅持。
有氧運動。跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
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