1樓：網友
腹肌鍛鍊完後，應該立馬做平板支撐，你有沒有做？做了的話，做完之後正好是犬式伸展，配套的。其他肌肉群也是這樣，有沒有配套的動作你多訓練就能找到竅門，你所謂的收縮是在剛完成動作時，可以保持一分鐘的肌肉收縮形態，便於肌肉更好的充血。
但在整個訓練完成後，必須放鬆，而且是有時間控制的拉伸，必須的，沒有疑問的。
三角肌的訓練，有側平舉，前平舉，俯身平舉，前後的訓練你在做俯臥撐和划船的時候，都帶到了，至於側平舉，還真得要對啞鈴，當然，你要是靠牆倒立的話，可以做倒立俯臥撐，這樣基本可以做到無器械鍛鍊全身了。
2樓：網友
練完必須放鬆肌肉，不然肌肉硬化不利於膨脹。不同的俯臥撐方式可不同程度地鍛鍊三角肌。
3樓：哈哈胡啦
放鬆！如有條件的話最好拉伸一下！
剛剛做完運動，應該怎樣讓肌肉放鬆？
4樓：帳號已登出
可以適當的做一些拉伸的，這些拉伸可以讓自己的肌肉得到很好的放鬆，自己的身體變得更加的好。
5樓：魚與魚塘
你可以按摩肌肉，這樣做就可以讓肌肉放鬆一些，這樣做你也會比較舒服一些。
6樓：巨蟹阿斯頓
剛做完運動之後，一定要去休息，可以坐下來，去按摩肌肉，就能放鬆下來。
讓自己肌肉緊繃和放鬆這樣來**縮有好處麼?
7樓：狼狽鷹
對肌肉鍛鍊沒有作用 只能讓你感覺好像鍛鍊了。
力量訓練後多久放鬆肌肉如何放鬆肌肉。
8樓：捷自明
看你訓練的**，就相應的按摩訓練的肌肉。
鍛鍊完怎麼放鬆肌肉最有效
9樓：闞幻蕾
爬樓梯能有效果，而且不錯；**就是消耗體內熱量。**的要領只有2條：
1：減少熱量補充，少吃公尺飯肥肉等熱量高的食物，如果怕餓的話就吃些粗糧。還有，不要因為**而減少維生素、無機鹽以及某些蛋白質的攝入，否則傷身體；
2：增加體內熱量的消耗，以身體做指點所做功的多少來計算而不在於你累不累。比如說100公尺你跑著非常累而事實只比你跑1000公尺的熱量消耗多一點點。
由於現代人的習性，最好還是以跑步**為最佳，但最好不要在跑步機以及太過平直路面跑，不然很傷關節。
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