1樓：康康必上岸
引體向上背部肌肉不發達，應該先練後背肌肉再去連練引體向上。做法如下。
順序：這個準備動作不是熱身，它的時間點在人掛槓呈放鬆狀態自然下垂，到彎曲手臂開始上拉之間。
即：1、掛槓 - 2、準備動作（引體） -3、彎曲手臂向上。
目的和原理：我們在練背的時候一直在強調，沉肩挺胸（對我來說，就是腋下夾緊）。在引體向上這個動作下，人掛上杆，拉之前自然下垂，人是浮肩含胸。
鍛鍊大臂的朋友都知道，練手臂的動作的就叫彎舉，就是曲肘舉啞鈴，找背的方法，就是減少曲肘時候的用力，甚至不曲肘。所以在這個準備動作中，儘量不要彎曲手肘，用肩背胸將身體引起來，而不是用手臂去拉。
具體動作：上杆後全身放鬆，此時肩膀必然會上浮，在平時正常站立的位置之上；然後不曲肘，靠收肩膀，挺胸，夾背夾腋下，把自己身體抬上去，讓肩膀回到日常的位置，這個過程手肘基本不彎曲（也就是手臂基本不用力），但可能會旋轉。
1.要提公升引體向上的能力，必須練引體向上，如果乙個都起不來，要麼用輔助，要麼是真的體重太大起不來。但是無論如何，你不能從某一塊肌肉夠不夠強的角度去考慮，要從發力鏈條的角度去考慮，無數做不了引體向上的人瘋狂練高位下拉依然也沒什麼用，因為下拉是固定近段移動遠端，而引體向上是固定遠端移動近段，雖然參與工作的主要肌群差不多，但是發力鏈條是不一樣的，那就是不一樣的動作。
2.肌肉有多大感覺和一塊肌肉有沒有得到鍛鍊是兩回事，如果你沒有背闊肌你根本不可能做出引體向上這個動作，你能做出這個動作那背闊肌一定收縮了，但由於一般情況下手臂力量相對短板，所以胳膊會感覺很累，但這不代表背部沒用力。
補充：量需要積累，剛開始一組可能只能做3個，剛開始你要讓自己每天做5組（打比方），等到一組做5個了，你還是要做5組。單組的量不行，總量來湊。
2樓：山西巨集盛星辰
是的，一定要加強專項訓練，然後要增強背部的肌肉和力量，在做引體向上的時候一定要集中力量，然後要選擇合適的儀器，要選擇合適的頻率，也可以選擇俯臥撐或者仰臥起坐。
3樓：f但是
我認為是需要的，應該先練一練後背的肌肉再去做引體向上，因為如果你的體質不強的話，很有可能會傷害你自己。
4樓：生活達人徐胖妞
確實是這樣的，如果背部肌肉不夠發達，應該要先練好背部肌肉，然後再繼續練引體向上這個動作。
背部肌肉比較弱，是不是應該先練背闊肌再去做引體向上？
5樓：夜深重門靜
是的，就我的經驗而言，改頌引體向上所需要的背部肌肉和仿殲裂手臂力量是比較多的，因此，把背部肌肉鍛煉出來備閉以後，再去做引體向上，才會保護好自己的手臂。
6樓：在那夜裡
應該先去練背闊肌，背闊肌可以起到很好的鍛鍊肌肉效果，背部肌肉鍛陵攜煉的差不多的時侍汪空候再老瞎去做引體向上，這樣會簡單很多，也不會特別累。
7樓：f但是
這個說法是正確的，應該先去練習一下背闊肌再去做引體向上，這樣的話可以更好的保障自己的安全，避免受傷。
引體向上能鍛鍊身體哪些部位的肌肉
可以鍛鍊手臂，胸部，腹部，背部的肌肉！引體向上是屬於大肌肉群參與的一個動作，並不是只針對說是某個小部位有效。相信科學用正確的方法鍛鍊，祝你好運！肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀，腰部肌肉，背部肌肉。手臂，腹部，及部分胸部。看是掌心向內向外吧 引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？引體向上主要練的是背闊肌 其次是...
引體向上怎麼提高，怎麼提高引體向上的能力
三個練習的具體做法如下 1 仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。2 ...
引體向上借力方法，單槓引體向上的練法
1 握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。2 擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。3 下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。擴...